Անհանգստության նախազգուշացնող նշանները և ինչ անել, երբ դրանք հայտնվեն

Վերջին տարիներին հայ հասարակության մեջ անհանգստությունն ավելի տեսանելի է դարձել՝ ավելի հաճախ խոսվող բառ, ավելի հաճախ բացահայտվող պայման: Այնուամենայնիվ, չնայած իրազեկվածության բարձրացմանը, շատ մարդիկ դեռևս պայքարում են անհանգստությունն իրենց մեջ ճանաչելու համար, մասամբ այն պատճառով, որ դրա ախտանիշները շատ բազմազան են, մասամբ այն պատճառով, որ հայկական համատեքստում շատ մարդիկ զգում են խրոնիկ ֆոնային անհանգստություն, ինչպես պարզապես «կյանքի զգացողությունը»: Այս հոդվածը կտրում է աղմուկը. սրանք հատուկ նախազգուշական նշաններ են՝ ֆիզիկական և հոգեբանական, և սրանք քայլեր են, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, երբ դրանք հայտնվեն:

• Անհանգստությունն առաջացնում է երկուսն էլֆիզիկականևհոգեբանականնախազգուշական նշաններ. շատերը ճանաչում են միայն հոգեբանական նշանները և բաց են թողնում իրենց մարմնից ստացվող տարիների ազդանշանները:
• Անհանգստությունը մի սպեկտր է՝ արտադրողական զգոնությունից մինչև կլինիկական խանգարում: Կարևոր է իմանալ, թե որտեղ եք գտնվում դրա վրա:
• Վաղ միջամտությունը զգալիորեն ավելի լավ արդյունքներ է տալիս, քան սպասելը, մինչև ախտանիշները ծանրանան:
• Պետք չէ միայնակ կառավարել անհանգստությունը. հասանելի է արդյունավետ մասնագիտական ​​աջակցություն:

Ֆիզիկական նախազգուշացնող նշաններ

Սիրտ և շնչառություն

• Պալպիտացիաներ:Սրտի բաբախյուն, արագընթաց կամ անկանոն բաբախյուն, հատկապես այն իրավիճակներում, որոնք սովորաբար սպառնալիք չեն զգում:
• Շնչառության պակաս.Զգում, որ չի կարողանում լիարժեք շունչ քաշել, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Սա խուճապի նոպաների ամենատարածված հատկանիշներից մեկն է:
• Կրծքավանդակի լարվածություն.Ճնշում կամ սեղմում կրծքավանդակում, որը կարող է բավական տագնապալի լինել բժշկական հետաքննություն սկսելու համար:

Մկանային և նյարդային համակարգ

• Մկանային լարվածություն.Քրոնիկ սեղմված ուսերը, պարանոցը, ծնոտը կամ մեջքի ստորին հատվածը: Անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ երբեք չեն զգացել, թե ինչ են զգում լիովին հանգստացած մկանները:
• Դողում կամ ցնցում.Ձեռքերի կամ մարմնի տեսանելի դող, հատկապես սոցիալական իրավիճակներում կամ սուր անհանգստության դրվագների ժամանակ:
• Անհանգստություն:«Լարված» լինելու մշտական ​​զգացում — անշարժ նստել, տեղավորվել չկարողանալը:

Ստամոքս-աղիքային

• Սրտխառնոց:Հատկապես տարածված է սպասվող սթրեսային իրադարձություններից առաջ:
• IBS ախտանիշներ.Անհանգստությունը գրգռված աղիքի համախտանիշի ամենատարածված գործոնն է՝ հաճախակի փորլուծություն, փորկապություն կամ երկուսն էլ՝ կապված էմոցիոնալ վիճակների հետ:
• Ախորժակի կորուստ.Սթրեսի արձագանքը ճնշում է մարսողական համակարգը՝ նվազեցնելով սովի ազդանշանները:

Քնել

• Քնելու դժվարություն.Միտքը չի կարող դադարել վերամշակել, գնահատել և կանխատեսել:
• Գիշերը արթնանալը.Արթնանալով ժամը 2-ին կամ 3-ին մտքով անմիջապես ակտիվանալով և քնելու անկարողությամբ:
• Անհանգստացնող քուն.Արթնանալով այն բանից հետո, ինչ պետք է լինի բավարար քուն, դեռևս ուժասպառ զգալով:

Հոգեբանական նախազգուշական նշաններ

• Աղետալիացում.Ավտոմատ կերպով ցատկելով դեպի ամենավատ հնարավոր արդյունքը ցանկացած անորոշ իրավիճակում:
• Հիպերզգոնություն.Մշտապես զգոն լինելը, օբյեկտիվորեն անվտանգ միջավայրերում սպառնալիքների սկանավորում:
• Խուսափում:Անհանգստության հետ կապված իրավիճակներից, վայրերից, մարդկանցից կամ մտքերից համակարգված խուսափելը, որը կարճաժամկետ թեթևացում է տալիս, բայց երկարաժամկետ ուժեղացնում է անհանգստությունը:
• Կենտրոնանալու դժվարություն.Անհանգիստ միտքը զբաղված է. ուշադրությունը մշտապես հեռացվում է առաջադրանքից:
• դյուրագրգռություն:Քրոնիկ ակտիվացման վիճակում գտնվող նյարդային համակարգը կարճ միաձուլված է: Անհանգստությունն ու դյուրագրգռությունը սերտորեն կապված են:
• Պերֆեկցիոնիզմ.Անհանգստության որոշակի ձև՝ համոզմունք, որ եթե ամեն ինչ կատարյալ արվի, սարսափելի արդյունքը կարող է վերահսկվել կամ կանխվել:

Անհանգստության հատուկ ձևը հայկական համատեքստում

Հայաստանում կրկնվող արտաքին սպառնալիքների հավաքական փորձը` պատերազմներ, երկրաշարժեր, տնտեսական ճգնաժամ, աշխարհաքաղաքական անկայունություն, ստեղծել է բնակչության զգոնության մակարդակ, որը բարձր է համաշխարհային միջինից: Այս խրոնիկական զգոնությունը, չնայած այն հարմարվողական էր պատմականորեն, նշանակում է, որ այն ելակետը, որից զարգանում են անհատական ​​անհանգստության խանգարումները, արդեն բարձրացված է: Շատ հայեր անհանգստության համար օգնություն չեն փնտրում, քանի որ դա իրենց նորմալ է զգում. դա միշտ եղել է կյանքի ֆոնային բզզոց: Առաջին կարևոր քայլն է գիտակցել, որ այս ֆոնային բզզոցն անխուսափելի չէ, և որ այն ունի ծախսեր:

Ինչ անել, երբ հայտնվեն նախազգուշական նշաններ

Անմիջապես կարգավորեք նյարդային համակարգը

Արկղային շնչառությունը (շնչել 4 հաշվում, պահել 4, արտաշնչել 4, պահել 4) ուղղակիորեն ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ մարմնի արգելակման համակարգը, և րոպեների ընթացքում նվազեցնում է սուր անհանգստությունը: 5-4-3-2-1 հիմնավորման տեխնիկան ուշադրությունը քաշում է ապագայի աղետալի մտածողությունից և դեպի ներկա զգայական միջավայր:

Կարճաժամկետ՝ դիմել վարորդներին

Նվազեցրեք կոֆեինը, պաշտպանեք քունը, սահմանափակեք նորությունների սպառումը սահմանված պատուհաններով, ավելացրեք ֆիզիկական շարժումը: Սրանք ապրելակերպի աննշան ընտրություններ չեն, դրանք ուղղակի միջամտություններ են նյարդային համակարգի ակտիվացման վիճակի վրա:

Երբ ախտանիշները մշտական են. դիմեք մասնագետի աջակցություն

Երբ անհանգստության նախազգուշական նշանները պահպանվում են մի քանի շաբաթից ավելի, զգալիորեն ազդում են ամենօրյա գործունեության վրա կամ առաջացնում են խուսափելու վարքագիծ, որը նեղացնում է ձեր կյանքը, մասնագիտական ​​աջակցությունը համապատասխան հաջորդ քայլն է:Minder's հարթակը կապում է ձեզ անհանգստության մեջ մասնագիտացած թերապևտների հետ, որոնք հասանելի են առցանց:

Ճգնաժամային կապ Հայաստանում՝ Հոգեկան առողջության ազգային կենտրոն — +374 10 34-72-72.

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք խուճապի նոպաը բժշկական շտապ կամ անհանգստություն է:

Խուճապի նոպաները բժշկական առումով վտանգավոր չեն, թեև դրանք չափազանց տագնապալի են զգում: Եթե ​​դուք բժշկական գնահատական ​​չեք ստացել, ապա կրծքավանդակի սեղմման և շնչառության դժվարության առաջին դրվագը պահանջում է բժշկական գնահատում սրտի պատճառները բացառելու համար: Բժշկական պատճառները բացառելուց հետո կրկնվող դրվագները սովորաբար խուճապի հարձակումներ են:

Կարո՞ղ է անհանգստությունը իսկական ֆիզիկական հիվանդություն առաջացնել:

Քրոնիկ անհանգստությունը ժամանակի ընթացքում նպաստում է հիպերտոնիայի, սրտանոթային հիվանդությունների, իմունային դիսֆունկցիայի և մարսողական խանգարումների առաջացմանը: Ֆիզիկական ազդեցությունները իրական են և կուտակային:

Ինչո՞ւ է իմ անհանգստությունն ավելի վատանում գիշերը:

Օրվա ընթացքում ակտիվությունը, սոցիալական ներգրավվածությունը և շրջակա միջավայրի խթանումը մասամբ քողարկում են անհանգստությունը: Գիշերը, երբ արտաքին խթանումը նվազում է, մտքի ներքին աղմուկն ավելի ցայտուն է դառնում: Ահա թե ինչու անհանգստությունն այդքան հաճախ խանգարում է քունը:

Հնարավո՞ր է անհանգստություն ունենալ առանց դրա մասին իմանալու:

Այո՛։ Շատ մարդիկ անհանգստություն են զգում հիմնականում ֆիզիկական ախտանիշների միջոցով՝ մկանների քրոնիկական լարվածություն, մարսողական խնդիրներ, հոգնածություն, առանց հոգեբանական հարթությունը բացահայտելու: Մյուսները նորմալացրել են իրենց անհանգստությունն այն աստիճան, որ այլևս չեն գրանցում այն ​​որպես անսովոր:

Ինչո՞վ են տարբերվում հայկական անհանգստության ներկայացումները:

Սոմատիզացիայի (հոգեբանական անհանգստության ֆիզիկական դրսևորում), վախի կամ խոցելիության ընդունման ուժեղ մշակութային տաբուն և կոլեկտիվ տրավմայի պատմությունը բոլորն էլ որոշում են, թե ինչպես է անհանգստությունը դրսևորվում և ինչպես են մարդիկ արձագանքում դրան հայկական համատեքստում:

Պե՞տք է իմ կյանքում մարդկանց ասեմ, որ անհանգստություն ունեմ:

Դուք պարտավոր չեք որևէ մեկին բացահայտել: Վստահելի մարդկանց ընտրովի բացահայտումը կարող է նվազեցնել մեկուսացումը և մեծացնել աջակցությունը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մտածել, թե երբ և ինչպես է բացահայտումը իմաստալից: