Անհանգստություն աշխատավայրում ընդդեմ այրվածքի. Ինչպես ասել, թե որն ունես

«Ես չեմ կարող կանգնել աշխատանքի գնալու հետ», սա ամենատարածված բաներից մեկն է, որ մարդիկ ասում են, երբ առաջին անգամ կապվում են թերապևտի հետ: Բայց «չի կարելի» բառը նույն արտահայտությունն ասող տարբեր մարդկանց մեջ տարբեր աշխատանք է կատարում: Ոմանց համար խոչընդոտն անհանգստությունն է՝ դատաստանի, ձախողման կամ կոնֆլիկտի վախը, որը ստիպում է աշխատավայրը զգալ որպես սպառնալիք միջավայր: Մյուսների համար դա այրվածք է. սպառում այնքան խորը, որ իրականում բերելու ոչինչ չի մնացել: Երկուսն էլ տալիս են նույն ակնհայտ արդյունքը` աշխատանքից խուսափելը, կատարողականի վատթարացումը, թշվառությունը, բայց դրանք բխում են բոլորովին այլ մեխանիզմներից և արձագանքում են բոլորովին այլ միջամտությունների: Ճիշտ տարբերակումը ակադեմիական չէ: Այն որոշում է, թե արդյոք ձեր վերականգնման ռազմավարությունը կաշխատի, թե վատթարացնի իրավիճակը:

• Անհանգստությունը բնութագրվում էչափազանց շատ ակտիվացում- նյարդային համակարգը շատ տաք է, միշտ զգոն է սպառնալիքի համար:
• Այրվածությունը բնութագրվում էսպառում— համակարգը դուրս է եկել այն կետից, որտեղ հանգիստը կարող է վերականգնել այն:
• Այս երկուսը հաճախ հանդիպում են, այդ իսկ պատճառով մասնագիտական ​​գնահատումը արժեքավոր է:
• Բուժման մոտեցումները որոշ ոլորտներում համընկնում են, իսկ մյուսներում զգալիորեն տարբերվում են:

Հիմնական տարբերությունը. տաք ընդդեմ դատարկի

Անհանգստությունը այրումից տարբերելու համար ամենաօգտակար սղագրությունը ներքին փորձի որակն է:Անհանգստությունզգում է ակտիվացված — սիրտը վազում է, միտքը պտտվում է, կա տագնապի որակ, նույնիսկ երբ իրավիճակը չի երաշխավորում: Համակարգում չափազանց շատ էներգիա կա, բայց դա քաոսային, անվերահսկելի էներգիա է, որը չի կարող օգտակար ուղղորդվել։ Աշխատանքային անհանգստություն ունեցող անձը կարող է վախենալ աշխատանքի գնալուց, բայց կյանքի այլ ոլորտներում էներգիայի պակաս չունի:

Այրվածությունդատարկ է զգում: Որոշիչ փորձառությունը հյուծվածությունն է, որը չի արձագանքում հանգստին, մոտիվացիայի բացակայությունը, որը նախկինում եղել է, և տարածվող հուզական հարթությունը, որն ի վերջո անցնում է աշխատանքի սահմաններից և անցնում անձնական կյանք: Սխալ տեղում շատ էներգիա չկա, էներգիա չկա: Այրված մարդը չի խուսափում աշխատանքից, քանի որ այն իրեն սպառնում է. նրանք խուսափում են դրանից, քանի որ դրան բերելու բան չունեն:

Անհանգստություն աշխատանքի մեջ. ինչ տեսք ունի

• Վախ կատարման իրավիճակներից առաջ՝ շնորհանդեսներ, հանդիպումներ, դժվար զրույցներ, իրական ռիսկին համաչափ:
• Բարդություն քնելու դժվարություն՝ նախքան ծանրաբեռնված աշխատանքային իրադարձությունների գիշերը, մտքով, որը կրկնում է վատագույն սցենարները:
• Ֆիզիկական ախտանշանները աշխատանքի ընթացքում՝ սրտի բաբախյուն, մակերեսային շնչառություն, ստամոքսի խանգարում, քրտնարտադրություն:
• Պերֆեկցիոնիզմով պայմանավորված հետաձգում՝ առաջադրանք սկսելու անկարողություն, քանի որ այն կարող է բավարար չափով կատարյալ չլինել:
• Հանդիպումների չափից ավելի պատրաստվելն այն աստիճան, որ դա դառնում է իր հոգնածության աղբյուրը:
• Հանդիպումների ժամանակ խոսելու դժվարություն՝ սխալ բան ասելու վախի պատճառով:
• Մտածումներ աշխատանքային շփումներից հետո. խոսակցությունների վերարտադրում, պատկերացում, թե ինչպես կարող էին դրանք սխալվել:

Այրվածություն աշխատավայրում. ինչ տեսք ունի

• Մշտական ​​հոգնածություն, որը չի վերանում հանգստյան օրերի կամ արձակուրդների հետ. արձակուրդից վերադառնալը նույնքան հոգնած, որքան գնացել եք:
• Ցինիզմն ու տարանջատվածությունը նախկինում բովանդակալից աշխատանքի նկատմամբ. հոգատարությունը դարձել է ջանքերը արգելող:
• Արդյունավետության նվազում՝ չնայած նույն կամ ավելի երկար ժամերի աշխատանքին:
• Զգացմունքային տափակություն. ընդհանրապես շատ բան չզգալ աշխատանքի կամ, ավելի ու ավելի, անձնական կյանքի մասին:
• Նվազեցված հանդուրժողականություն գործընկերների, հաճախորդների կամ ուշադրության և էներգիայի պահանջարկի նկատմամբ:
• Զգացողություն, որ ոչինչ, որ դուք անում եք, տարբերություն չի դնում՝ արդյունավետության անկում:
• Դատարկության ընդլայնում անձնական հարաբերությունների վրա. էներգիա չի մնում գործընկերոջ, երեխաների կամ ընկերների համար:

Ինչպես են դրանք համընկնում և առաջանում

Երկու պայմանները միմյանց բացառող չեն. իրականում, աշխատավայրում քրոնիկ անհանգստությունը այրման առաջնային ուղիներից մեկն է: Անհանգիստ մարդը, ով կառավարում է անհանգստությունը գերաշխատանքի, պերֆեկցիոնիզմի և հիպերպատրաստվածության միջոցով, ի վերջո սպառում է իր պաշարները: Մինչ այրման ժամանումը, անհանգստությունը կարող է ժամանակավորապես հանդարտվել այն սնուցող էներգիայի բացակայությամբ, բայց դա վերականգնում չէ: Երկու պայմաններն էլ առկա են և պահանջում են բուժում:

Բացի այդ, այրումը առաջացնում է անհանգստություն. հյուծված անձը, ով այլևս չի կարողանում պատշաճ կերպով կատարել, անհանգստանում է իր անկման արդյունքների, գործընկերների ընկալումների և աշխատանքի անվտանգության մասին: Այս տագնապը՝ այրման վերևում, հատկապես բարոյալքող է, քանի որ այն զգացվում է որպես անհանգստություն՝ առանց որևէ ակտիվացման, որը սովորաբար ուղեկցվում է դրան:

Ինչու է տարբերությունը կարևոր բուժման համար

Համարանհանգստություն, առաջնային միջամտությունը CBT-ն է՝ մասնավորապես մերկացումը (վախենալու աշխատանքային իրավիճակներին մոտենալը, քան դրանցից խուսափելը) և ճանաչողական վերակազմավորումը (ուսումնասիրելով աղավաղված համոզմունքները, որոնք ստիպում են աշխատանքային իրավիճակներին վտանգ ներկայացնել): Միայնակ հանգիստը չի լուծի անհանգստությունը. խուսափելու օրինաչափությունները պետք է կոտրվեն.

Համարայրումը, առաջնային միջամտությունը հանգիստն ու վերականգնումն է՝ սահմանների վերականգնում, պահանջների կրճատում և իրական վերականգնման ժամանակ։ Հյուծված մարդուն բացահայտման վարժությունների միջոցով մղելը, առանց նրա պաշարները նախապես վերականգնելու, հավանաբար կվատթարացնի սպառումը: Այրվածության սուր փուլում թերապիան կենտրոնանում է հասկանալու, թե ինչն է դրդել այրմանը և վերականգնման պլան մշակել, այլ ոչ թե անձին ակտիվացնել դեպի ավելի մեծ մարտահրավեր:

Նշանակալից խմբի համար, ովքեր երկուսն էլ ունեն, բուժումը սովորաբար առաջնահերթություն է տալիս առաջնահերթության կայունացմանը՝ հանգստի կառուցում, պահանջների նվազեցում, նախքան անհանգստության օրինաչափություններին անդրադառնալը, որոնք առաջին հերթին նպաստել են այրմանը:

Հայկական աշխատանքային համատեքստը

Հայաստանի արագ զարգացող տեխնոլոգիական ոլորտը, բարձր գործազրկությունը այլ ոլորտներում և մշակութային շեշտադրումը քրտնաջան աշխատանքի վրա՝ որպես առաջնային արժանիք, ստեղծում են հատուկ պայմաններ, որպեսզի և՛ անհանգստությունը, և՛ այրումը զարգանան և մնան անուղղակի: Ազատ ժամանակ վերցնելը, սահմանափակումներ դնելը կամ աշխատանքային ծանրաբեռնվածության նվազեցում խնդրելը սոցիալական և մասնագիտական ​​ռիսկեր է պարունակում այն ​​միջավայրերում, որտեղ գերաշխատանքը սովորական է: Շատ մասնագետներ Երևանում աշխատում են այնպիսի պահանջարկի մակարդակով, որը կհամարվի անկայուն աշխատավայրում առողջապահական միջազգային շրջանակներում, և դա անում են մշակութային համատեքստում, որտեղ դա ընդունելը կարծես ձախողում է:

Աջակցություն գտնել Minder-ի միջոցով

MinderԹերապևտները Հայաստանի տեխնոլոգիական, առողջապահության, կրթության և ձեռներեցության ոլորտների մասնագետների մոտ աշխատելու փորձ ունեն ինչպես աշխատավայրում անհանգստության, այնպես էլ հյուծվածության հետ: Նախնական խորհրդատվությունը ներառում է գնահատում, որն օգնում է պարզել՝ առկա են անհանգստություն, այրվածություն կամ երկուսն էլ, և մշակում է բուժման ծրագիր, որը համապատասխանում է իրականում տեղի ունեցողին:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ես ուժասպառ եմ, բայց նաև անընդհատ անհանգիստ եմ: Ո՞րը բուժեմ առաջինը:

Երբ երկուսն էլ առկա են, առաջնահերթություն տվեք կայունացմանը՝ նվազեցնել պահանջները, պաշտպանել քունը, հաստատել հիմնական հանգիստը: Երբ սուր սպառումը բավականաչափ կրճատվում է, որպեսզի նյարդային համակարգը որոշակի պաշարներ ունենա, անհանգստությանն առնչվող աշխատանքը դառնում է ավելի հնարավոր և արդյունավետ: Երկու դեպքում էլ փորձառու թերապևտը կառաջնորդի այս հաջորդականությունը:

Իմ մենեջերն ինձ անընդհատ ասում է, որ «պնդեմ»: Սա լա՞վ խորհուրդ է:

Անհանգստության դեպքում աստիճանական մոտեցումը (ոչ թե խուսափումը) տեղին է, թեև արագությունը կարևոր է: Այրման դեպքում առանց վերականգնման անցնելը հակաարդյունավետ է և կարող է տևական վնաս պատճառել: Խորհուրդն ամբողջությամբ կախված է նրանից, թե որ պայմանն է առկա, այդ իսկ պատճառով գնահատումը կարևոր է:

Կարո՞ղ եմ Հայաստանում այրման համար բժշկական գրություն ստանալ:

Այրվածությունը դասակարգվում է որպես մասնագիտական ​​երևույթ ԱՀԿ-ի ICD-11-ում, որն ավելի ու ավելի է տեղեկացված կլինիկական պրակտիկայում Հայաստանում: Հոգեբույժը կամ հոգեբանը կարող է փաստաթղթեր ներկայացնել այրման ախտորոշման և դրա կլինիկական ազդեցության վերաբերյալ: Արդյոք սա թարգմանվում է որպես աշխատավայրում տեղավորում, կախված է գործատուից և ոլորտից:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում այրումից հետո վերականգնվելու համար:

Թեթև այրումը կարող է շաբաթների ընթացքում արձագանքել իրական հանգստին և սահմանային փոփոխություններին: Տարիների ընթացքում կուտակված ծանր այրումը սովորաբար պահանջում է 6-ից 12 ամիս կայուն վերականգնում, ներառյալ մասնագիտական ​​աջակցությունը: Որքան շատ լուծվի այրումը վաղ փուլերում, այնքան ավելի արագ և ամբողջական վերականգնումը:

Արդյո՞ք աշխատանքի ժամանակ անհանգստությունը նշան է, որ ես սխալ աշխատանքում եմ:

Պարտադիր չէ: Աշխատանքի ժամանակ անհանգստությունը հաճախ կապված է ոչ թե կոնկրետ դերի, այլ անհանգստության օրինաչափությունների հետ, որոնք կհետևեն մարդուն ցանկացած դերի: Անհանգստության բուժումը հաճախ փոխակերպում է աշխատանքային փորձը՝ առանց աշխատանքի փոփոխության: Այնուամենայնիվ, թերապիան երբեմն օգնում է մարդկանց պարզաբանել իրական արժեքների անհամապատասխանությունը իրենց դերի կամ կազմակերպության հետ, և սա նույնքան արժեքավոր տեղեկատվություն է:

Ի՞նչ պետք է ասեմ իմ գործատուին այն մասին, թե ինչի միջով եմ անցնում:

Սա պահանջում է հատուկ դատողություն ձեր աշխատավայրի մշակույթին: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մտածել, թե ինչ պետք է բացահայտել, ինչպես շրջանակել այն և ինչ հարմարություններ պահանջել՝ այնպես, որ պաշտպանի ձեր մասնագիտական ​​դիրքը՝ ստանալով ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը: