Վիշտ և կորուստ. Ինչպես հաղթահարել և գտնել ձեր ճանապարհը ցավի միջով

Կորցնել մեկին, ում սիրում ենք, ամենախորը և ապակողմնորոշիչ փորձառություններից մեկն է, որի միջով մարդը կարող է ապրել: Վիշտը` մտքի և մարմնի բնական արձագանքը զգալի կորստին, լուծելու խնդիր չէ: Դա մի գործընթաց է, որը պետք է առաջ տանել ձեր սեփական տեմպերով, ձեր ճանապարհով: Այնուամենայնիվ, հայկական մշակույթում, որտեղ ստոիցիզմը հիանում է, և վիշտի արտահայտությունները հաճախ շտապում են բարեխիղճ ընտանիքի և համայնքի կողմից, շատ մարդիկ լուռ վիշտ են տանում այն ​​բանից հետո, երբ պետք է աջակցություն ստանային:

• Վիշտը անորմալ, առողջ գործընթաց— այն ճնշելը վնաս է պատճառում, ոչ թե ուժ։
• Վշտի ճիշտ ժամանակացույց կամ «ճիշտ ճանապարհ» չկա:
• Վիշտը տարածվում է մահից այն կողմ. այն հետևում է ամուսնալուծությանը, աշխատանքի կորստին, միգրացիային, հիվանդությանը և կյանքի այլ լուրջ փոփոխություններին:
• Երբ վիշտը դառնում է խրված կամ ճնշող, մասնագիտական ​​աջակցությունը էական տարբերություն է ստեղծում:

Ինչպիսին է իրականում վիշտը

«Վշտի հինգ փուլերի» հայտնի մոդելը՝ ժխտում, զայրույթ, սակարկություն, դեպրեսիա, ընդունում, երբեք չի եղել որպես գծային ճանապարհային քարտեզ: Վիշտը ոչ գծային է, անկանխատեսելի և խորապես անձնական: Դուք կարող եք ձեզ լավ զգալ օրերով, իսկ հետո կուրանալ ցավի ալիքից, որն առաջանում է երգից, հոտից կամ սովորական երեքշաբթիից: Դուք կարող եք ավելի շատ թմրություն զգալ, քան տխրություն, կամ զայրանալ ավելի շատ, քան արցունքները: Այս ամենը նորմալ է։

Առասպելներ վշտի մասին, որոնք դժվարացնում են այն

Առասպել. Արցունքները թուլության նշան են

Լացը վիշտից ազատվելու մարմնի ֆիզիոլոգիական մեխանիզմն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զգացմունքային արցունքները պարունակում են սթրեսի հորմոններ, որոնք դուրս են մղվում մարմնից, ինչը ճնշում է նրանց, այդ հորմոնները պահպանում են շրջանառության մեջ և երկարացնում տառապանքը: Թույլ տալ, որ լացես, թուլություն չէ: Դա մարմինն է, որը կատարում է իր գործը:

Առասպել. Լինել ուժեղ նշանակում է ցավ չցուցաբերել

«Ուժեղ լինելու» մշակութային ճնշումը, հատկապես հայկական մշակույթի տղամարդկանց շրջանում, կարող է հանգեցնել նրան, որ վիշտը թաղվի, այլ ոչ թե վերամշակվի: Թաղված վիշտը չի անհետանում: Այն կրկին հայտնվում է որպես դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, ֆիզիկական հիվանդություն կամ կախվածություն: Իսկական ուժը ներառում է զգալու քաջությունը:

Առասպել. Դուք պետք է այն ավարտած լինեք մինչ այժմ

Վշտի համընդհանուր ժամանակացույց չկա: Երեխայի կորուստը, երկար ամուսնությունը կամ հանկարծակի տրավմատիկ մահը կարող են սուր զգացվել տարիներ շարունակ: Ժամանակի և աջակցության հետ փոխվում է ոչ թե սերը, այլ կորուստը պահելու կարողությունը՝ առանց դրանից կաթվածահար լինելու:

Ինչպես աջակցել ձեզ վշտի միջով

Թույլ տվեք զգացմունքներն առանց դատաստանի

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ առաջանում է՝ տխրություն, զայրույթ, թեթևացում, մեղքի զգացում, նույնիսկ անսպասելի ծիծաղի պահեր: Այս արձագանքներից ոչ մեկը սխալ չէ: Վիշտը կոկիկ զգացմունքային կատեգորիա չէ, դա ամբողջ սպեկտրի փորձ է:

Պահպանեք հիմնական ֆիզիկական հիմքերը

Վիշտը սպառում է մարմինը: Քունը, կանոնավոր սնունդը, նուրբ շարժումները և ալկոհոլի սահմանափակումը, որը խորացնում է դեպրեսիան և խանգարում քունը, վշտի ժամանակ շքեղություն չեն: Դրանք այն փայտամածներն են, որոնք ձեզ պահում են, մինչ կատարվում է ավելի ծանր աշխատանքը:

Մնացեք կապված

Նահանջելու մղումը հասկանալի է, բայց կարող է խորացնել մեկուսացումը և երկարացնել տառապանքը: Պետք չէ անընդհատ խոսել կորստի մասին, պարզապես ձեր մասին հոգ տանող մարդկանց ներկայությամբ լինելը վերականգնում է:

Գտեք կորուստն արտահայտելու ուղիներ

Գրելը, ստեղծագործելը, շարժվելը՝ մատյան գրելը կորցրած մարդու մասին, ինչ-որ բան պատրաստել նրա հիշողության մեջ, քայլել այն վայրերում, որոնցով դուք կիսում եք, օգնում են մտքին մշակել այն, ինչը երբեմն լեզուն չի կարող ամբողջությամբ պահել:

Երբ դիմել մասնագետի օգնությանը

Երբ վիշտը շարունակվում է նույն ինտենսիվությամբ ամիսներ շարունակ՝ առանց որևէ մեղմացման, երբ այն ուղեկցվում է ինքնավնասման մտքերով, կամ երբ այն խանգարում է ձեզ գործել կյանքի հիմնական ոլորտներում, այն, ամենայն հավանականությամբ, վերածվել է.բարդ վիշտ(նաև կոչվում է երկարատև վշտի խանգարում) - ճանաչված կլինիկական վիճակ, որը լավ է արձագանքում մասնագիտացված թերապիային:MinderԹերապևտներն առաջարկում են կարեկցող, առանց դատողությունների աջակցություն վշտի համար, ինչպես անհատական ​​նիստերում, այնպես էլ համայնքի ֆորումի միջոցով, որտեղ դուք կարող եք կապվել ուրիշների հետ, ովքեր հասկանում են:

Եթե ​​դուք ճգնաժամի մեջ եք, դիմեք Հայաստանի հոգեկան առողջության ազգային կենտրոն՝ +374 10 34-72-72։

Հաճախակի տրվող հարցեր

Արդյո՞ք նորմալ է ինչ-որ մեկի մահից հետո հանգստություն զգալը:

Այո՛։ Հանգստությունը, հատկապես երկարատև հիվանդությունից կամ դժվար հարաբերություններից հետո, վշտի միանգամայն նորմալ մասն է: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք սիրում մարդուն: Դա ազնիվ զգացմունքային արձագանք է տառապանքի ավարտին, ձեր կամ նրանց:

Կարո՞ղ ես այլ բան տխրել, քան մահը:

Բացարձակապես։ Վիշտը հետևում է ցանկացած նշանակալի կորստի՝ հարաբերությունների ավարտին, վիժմանը, աշխատանքին, տանը, այն Հայաստանին, որը դուք հիշում եք մանկությունից: Ցավն իրական է, իսկ ընթացքը՝ նույնը։

Ինչպե՞ս կարող եմ աջակցել վշտացած մարդուն՝ առանց սխալ բան ասելու:

Ամենահզորը պարզապես ներկա լինելն է և լսելը՝ առանց ցավը շտկելու կամ վերակառուցելու փորձի: Խուսափեք «գոնե...» կամ «նրանք ավելի լավ տեղում են» արտահայտություններից: Փոխարենը. «Ես այստեղ եմ: Ես սիրում եմ քեզ, պատմիր ինձ նրանց մասին»:

Ի՞նչ է բարդ վիշտը:

Բարդ վիշտը, որն այժմ նաև կոչվում է երկարատև վշտի խանգարում, կլինիկական վիճակ է, որտեղ վիշտը մնում է նույնքան ինտենսիվ, որքան կորստից անմիջապես հետո վեց ամիս կամ ավելի, ինչը զգալիորեն խաթարում է գործունեությունը: Այն տարբերվում է սովորական վիշտից և արձագանքում է հատուկ թերապևտիկ մոտեցումներին:

Արդյո՞ք երեխաները պետք է պաշտպանված լինեն վշտից:

Ոչ: Երեխաները զգում են կորուստ և կարիք ունեն ազնիվ, տարիքին համապատասխան բացատրությունների և յուրովի վշտանալու ազատության: Նրանց մահից պաշտպանելը կարող է առաջացնել շփոթություն և չմշակված վիշտ, որը հետագայում ի հայտ կգա: Երեխաների հոգեբանը կարող է օգնել ընտանիքներին կողմնորոշվել այս հարցում:

Արդյո՞ք Minder-ը վշտի աջակցություն է առաջարկում:

Այո՛։ Minder-ը ստուգել է վշտի, կորստի և կորստի փորձ ունեցող թերապևտներին, ներառյալ նրանց, ովքեր ծանոթ են հայ ընտանիքներում վշտի մշակութային հատուկ չափերին: Առցանց նիստերն ապահովում են, որ դուք կարող եք մուտք գործել աջակցություն տնից, երբ տանից դուրս գալը դժվար է: