Առաջին այցը հոգեբանի մոտ․ ինչ սպասել և ինչպես պատրաստվել

Անհայտը թերապիա սկսելու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկն է: Մարդիկ պատկերացնում են ինչ-որ բան բժշկական զննության և խոստովանության միջև. մի սենյակ, որտեղ անծանոթը կզննի նրանց ամենախորը վերքերը, դատողություններ կանի կամ կասի նրանց, թե ինչն է սխալ: Իրականությունը գրեթե բոլորովին այլ է, և հասկանալը, թե իրականում ինչ է ներառում առաջին նիստը, վերացնում է սկզբի շուրջ եղած անհանգստությունը: Այս հոդվածը քայլ առ քայլ քայլ առ քայլ ներկայացնում է առաջին թերապիայի նիստը, որպեսզի դուք իմանաք, թե ինչ է սպասվում մինչ դրա ժամանումը:

• Առաջին նիստը կոչվում է ընդունելություն կամ նախնական խորհրդատվություն. դրա նպատակը ներածություն է, ոչ թե խորը թերապիա:
• Ձեզ չեն դրդի ասելու այն, ինչ պատրաստ չեք ասելու։
• Ի վերջո, դուք պետք է հստակ պատկերացում ունենաք, թե արդյոք այս թերապևտը ճիշտ է ձեզ համար:
• Դուք որևէ բանի չեք հանձնվում մեկ նիստից հետո, դուք պարզապես տեղեկատվություն եք հավաքում:

Առաջին այցից առաջ ինչ պատրաստել

Պատրաստվելու կարիք չկա

Ամենակարևորն իմանալն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ ելույթ պատրաստել, ձեր կյանքի ժամանակացույցը կամ ձեր խնդիրների ցուցակը: Գալ ճիշտ այնպիսին, ինչպիսին որ կաք, ներառյալ շփոթված, անորոշ կամ չիմանալը, թե որտեղից սկսել, լիովին տեղին է: Ձեր թերապևտը հմուտ է օգնելու, որ խոսակցությունները սկսվեն այնտեղից, որտեղ դուք իրականում լինեք:

Դուք կարող եք գրառումներ գրել, եթե դա օգնում է

Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում նշել այն հիմնական բաները, որոնց ցանկանում են շոշափել, որպեսզի նրանք չմոռանան տվյալ պահին: Սա ընտրովի է: Եթե ​​գրել եք ինչ-որ բան, որը կարևոր եք համարում, կարող եք այն կիսվել կամ պարզապես օգտագործել որպես անձնական հուշում:

Գտեք ձեր անձնական տարածքը

Առցանց նիստի համար գտեք մի տարածք, որտեղ ձեզ չեն լսի. փակ դռներով սենյակ, կայանված մեքենա կամ ականջակալներ հանգիստ վայրում: Անձնական նիստի համար. ժամանե՛ք հինգից տասը րոպե շուտ, ոչ թե այն պատճառով, որ ճշտապահությունը ստուգված է, այլ որովհետև շտապ ժամանելը ավելորդ սթրես է ավելացնում արդեն անծանոթ իրավիճակին:

Առաջին րոպեները․ ծանոթություն և պայմաններ

Ձեր թերապևտը կողջունի ձեզ, հակիրճ կներկայանա և կստեղծի հանգստանալու պահ: Նրանք կբացատրեն տեղի ունենալու ընդհանուր կառուցվածքը. որ այս առաջին նիստը հիմնականում վերաբերում է ձեզ և ձեր իրավիճակին ծանոթանալուն, որ ձեր կիսած ոչինչ դուրս չի գա սենյակից դուրս, և որ չկա ճիշտ կամ սխալ ձև՝ հայտնվելու համար: Որոշ թերապևտներ կխնդրեն ձեզ ստորագրել համաձայնության ձև կամ համաձայնագիր, որը ծածկում է գաղտնիությունը, նիստերի վճարները և չեղարկման քաղաքականությունը: Սա սովորական մասնագիտական ​​պրակտիկա է, ոչ թե տագնապալի թղթաբանություն:

Ինչ կարող է հարցնել մասնագետը

«Ի՞նչն է քեզ այսօր այստեղ բերել»։

Սա գրեթե միշտ առաջին իրական հարցն է, և այն միտումնավոր բաց է: Ճիշտ պատասխան չկա։ Դուք կարող եք ասել. «Ես ամիսներ շարունակ անհանգստություն եմ զգում, և այն գնալով վատանում է»։ Կամ՝ «Ես ծանր ամուսնալուծության միջով անցա և կարծես թե չեմ կարող առաջ գնալ»: Կամ պարզապես. «Ես վստահ չեմ, ես պարզապես գիտեմ, որ ինչ-որ բան չի աշխատում»: Այս բոլորը հավասարապես վավեր ելակետեր են: Թերապևտը կհետևի ուր էլ որ գնաք:

Պատմություն և համատեքստ

Ձեր թերապևտը կցանկանա հասկանալ ձեր իրավիճակը համատեքստում: Նրանք կարող են հարցնել, թե որքան ժամանակ եք զգում այն, ինչ նկարագրում եք, արդյոք ձեր կյանքում որևէ բան կապված է դրա հետ, ձեր ընտանեկան ծագումը (համառոտ, ոչ սպառիչ), ձեր ներկայիս կենցաղային և աշխատանքային իրավիճակը, և արդյոք նախկինում այցելել եք թերապևտ կամ ստացել եք որևէ հոգեբանական աջակցություն: Սա հարցաքննություն չէ. թերապևտն է նկար կառուցում, որն օգնում է նրանց հասկանալ, թե ինչպես արդյունավետ կերպով օգնել ձեզ:

Ձեր նպատակները

Լավ թերապևտը կհարցնի, թե ինչի եք ակնկալում հասնել թերապիայի արդյունքում՝ ոչ թե մանրամասն պլան, այլ ընդհանուր իմաստ: «Ես ուզում եմ ավելի քիչ անհանգստանալ»: «Ուզում եմ հասկանալ, թե ինչու եմ շարունակում նույն իրավիճակներում հայտնվել»։ «Ես ուզում եմ դադարել ինձ այդքան միայնակ զգալ»: Սա օգնում է սկզբից կողմնորոշվել աշխատանքը:

Հանդիպման ավարտը և հաջորդ քայլերը

Ձեր թերապևտը կամփոփի այն, ինչ լսել է, կկիսվի իր նախնական տպավորություններով, թե ինչի վրա կարող է առավել օգտակար լինել կենտրոնանալը, նկարագրելու է, թե ինչպես են նրանք սովորաբար աշխատում և ինչպիսին կարող է լինել շարունակական սեանսների շարքը, և կհրավիրի ձեր հարցերը: Նրանք կհարցնեն, թե արդյոք հարմարավետ եք զգում՝ շարունակելով միասին աշխատել: Դուք իրավունք ունեք ասելու. «Ես կցանկանայի մտածել դրա մասին» կամ «Ես կցանկանայի փորձել մեկ կամ երկու նիստ, նախքան որոշելը»: Սա լիովին նորմալ է, և ոչ մի իրավասու թերապևտ չի ճնշի ձեզ այս կետից այն կողմ:

Ինչպես գնահատել ձեր զգացողությունները հանդիպումից հետո

Հաջող առաջին նիստը ձեզ կթողնի այնպիսի զգացողություն. լսել եք. մի փոքր ավելի պարզ — որ բառերի մեջ ասելը նրանց ավելի շատ ձևավորեց. և զգուշորեն հուսով եմ, որ այս գործընթացը կարող է իրականում օգնել: Դուք կարող եք նաև էմոցիոնալ հոգնածություն զգալ, ինչը նորմալ է նիստից հետո, որտեղ դուք լրջորեն զբաղվել եք դժվարին նյութերով: Այն, ինչ դուք չպետք է զգաք, դատվում է, ճնշում է գործադրվում, շփոթված է այն ամենի վերաբերյալ, ինչ հենց նոր է տեղի ունեցել կամ ավելի վատ է, քան նախքան սկսելը:

Ինչ անել, եթե ձեզ հարմար չեք զգացել

Ամենակարևոր բանը, որը պետք է գնահատել առաջին նիստից հետո, այն է, թե արդյոք սա այնպիսին է, ում հետ կարող եք աշխատել ժամանակի ընթացքում: Ոչ թե նրանք ասացին կատարյալ բանը, թե ստիպեցին քեզ անմիջապես ավելի լավ զգալ, այլ արդյոք կա բավարար անվտանգություն, բավարար մարդկային ճանաչում, հասկացված լինելու բավարար զգացում, որպեսզի ցանկանաս շարունակել: Սա կոչվում է թերապևտիկ համապատասխանություն, և դա մեծ նշանակություն ունի արդյունքների համար: Եթե ​​համապատասխանությունը չկա, ասեք (եթե կարող եք) և փորձեք մեկ ուրիշին: Minder-ը դա հեշտացնում է:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Իսկ եթե ես լաց լինեմ առաջին նստաշրջանում:

Սա միանգամայն սպասելի է և լիովին լավ: Թերապևտները պատրաստված են դրա համար. դա նրանց չի շփոթեցնում, չի տագնապում և չի փոխում, թե ինչպես են նրանք տեսնում ձեզ: Եթե ​​ինչ-որ բան, հուզական արտահայտությունը վաղ նստաշրջաններում հաճախ ազդանշան է տալիս, որ բուժական տարածքը բավականաչափ ապահով է զգում դա թույլ տալու համար:

Արդյո՞ք ես պետք է առաջին նիստում խոսեմ իմ մանկության մասին:

Ոչ: Թերապևտը կարող է տալ մի քանի հակիրճ ֆոնային հարցեր, սակայն մանկության պատմության խորը սուզումն անհրաժեշտ չէ առաջին նստաշրջանում և միշտ չէ, որ թերապիայի մաս է կազմում՝ կախված մոտեցումից: Դուք կարող եք ասել «Ես կնախընտրեի հիմա կենտրոնանալ ներկայի վրա», և լավ թերապևտը կհարգի դա:

Իսկ եթե չգիտեմ ինչպես նկարագրել այն, ինչ զգում եմ:

«Ես չգիտեմ, թե ինչպես նկարագրել այն», ինքնին իմաստալից սկիզբ է: «Ես ուղղակի սխալ եմ զգում» կամ «ինչ-որ բան չի աշխատում, բայց չեմ կարող անվանել» վավեր ելակետեր են: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ լեզու գտնել այն ամենի համար, ինչ դուք զգում եք, ինչը թերապիայի մի մասն է:

Կարո՞ղ եմ անձնական հարցեր տալ իմ թերապևտին:

Դուք կարող եք հարցնել, և թերապևտը կօգտագործի իր դատողությունը, թե ինչով կիսվել: Թերապևտներից շատերը կպատասխանեն ընդհանուր հարցերին («Որքա՞ն ժամանակ եք պարապում», «Արդյո՞ք նախկինում աշխատել եք այնպիսի իրավիճակների հետ, ինչպիսին իմն է»), բայց շատ անձնական հարցերը կվերահղեն դեպի թերապևտիկ աշխատանքը: Սա խուսափում չէ. այն պահպանում է կենտրոնացումը այնտեղ, որտեղ պետք է լինի:

Ի՞նչ կլինի, եթե ես որոշեմ չշարունակել առաջին նիստից հետո:

Ոչ մի պարտադիր բան. Դուք պարզապես չեք պատվիրում հաջորդ նիստը: Եթե ​​դուք կարող եք դա անել, ձեր թերապևտին հակիրճ հաղորդագրությունը բացատրելով, որ դուք կցանկանայիք փորձել այլ մոտեցում կամ թերապևտ, պրոֆեսիոնալ քաղաքավարություն է, և ձեր թերապևտը կգնահատի ազնվությունը: Minder-ում դուք կարող եք անմիջապես թերթել և պատվիրել այլ թերապևտի:

Առաջին նիստից հետո որքա՞ն ժամանակ անց պետք է ամրագրեմ հաջորդը:

Թերապևտների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս սկսել շաբաթական սեանսները առնվազն առաջին չորսից վեց նիստերի համար՝ թափ հաղորդելու և աշխատանքային հարաբերություններ հաստատելու համար, նախքան հեռանալը: Ձեր թերապևտը կքննարկի ձեզ հետ օպտիմալ հաճախականությունը առաջին նստաշրջանի վերջում:

Հարակից ընթերցանություն

• Ինչպես գտնել հոգեբան Հայաստանում. Ամբողջական ուղեցույց
• Որքա՞ն արժե թերապիան Հայաստանում 2025 թվականին.
• Ի՞նչ հարցնել հոգեբանին առաջին այցից առաջ

Գտեք մասնագետ և համեմատեք սեանսների տարբերակները

Լրացուցիչ ընթերցանություն

NIMH: Հոգեթերապիաներ (անգլերեն).