Անհանգստությունն ու սթրեսը ժամանակակից արագընթաց կյանքի անբաժան ուղեկիցներն են: Թեև կարճաժամկետ սթրեսը երբեմն կարող է մոտիվացնել մեզ, քրոնիկ տագնապը քայքայում է թե՛ հոգեկան, թե՛ ֆիզիկական առողջությունը: Ինչպե՞ս հասկանալ՝ երբ է սովորական հուզմունքը վերածվում տագնապային խանգարման:
Տագնապային խանգարման հիմնական նշանները
Տագնապի ախտանշանները կարող են լինել բարդ և ի հայտ գալ անգամ սթրեսային իրադարձությունից բավական երկար ժամանակ անց: Առավել տարածված նշաններից են.
- Հուզական և մտավոր նշաններ. Ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալու դժվարություն, ուշադրության պակաս, մշտական նյարդայնություն և դյուրագրգռություն:
- Վերահսկողության կորուստ. Մարդուն թվում է, թե նա կորցրել է իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողությունը, ինչն ուղեկցվում է խորը սարսափով և ճնշվածությամբ:
- Ֆիզիկական ախտանիշներ. Մշտական հոգնածություն, սրտխփոց և դժկամություն առօրյա գործերի հանդեպ:
Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը. Գործնական քայլեր
Տագնապային խանգարման հաղթահարումը հաճախ պահանջում է կենսակերպի արմատական վերանայում:
1. Կոֆեինի սահմանափակում
Շատերը չգիտեն, բայց կոֆեինի չարաշահումը կարող է ուղղակիորեն բարդություններ առաջացնել և անգամ դառնալ խուճապային գրոհների (panic attacks) պատճառ: Տագնապային խանգարում ունեցողների մոտ կարող է առաջանալ կոֆեինից խիստ կախվածություն, ուստի դրա չափաբաժնի նվազեցումը առաջնային քայլերից է:
2. Ապրելակերպի փոփոխություններ
Ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր կատարումը, քնի ռեժիմի կարգավորումը և ծխախոտից հրաժարվելը նպաստում են նյարդային համակարգի բնականոն վերականգնմանը:
Թույլ տվեք Minder-ին օգնել ձեզ
Եթե կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն տագնապը զսպելու համար, մի փորձեք ինքնուրույն դեղորայք ընդունել: Minder հարթակը տրամադրում է մուտք դեպի պրոֆեսիոնալ հոգեբանական ծառայություններ, որտեղ կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի միջոցով մասնագետները կօգնեն ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և ազատվել մշտական վախերից: Միացեք մեր համայնքին այսօր:
