Անընդհատ վազքի, ինֆորմացիոն աղմուկի և սթրեսի պայմաններում մենք հաճախ մոռանում ենք մեր ամենակարևոր ռեսուրսի՝ ներաշխարհի մասին: Ինքնօգնությունը կամ ինքնախնամքը ժամանակի կորուստ չէ, այլ կենսական անհրաժեշտություն՝ հոգեկան բարեկեցությունը պահպանելու և վախերին դիմակայելու համար:
Ինչպես կառավարել վախերն ու տագնապային մտքերը
Հոգեբանական ինքնօգնության հիմքում ընկած է մեր մտքերն ու իրականությունը միմյանցից տարանջատելու կարողությունը: Ահա մի քանի գործնական խորհուրդ մասնագետների կողմից.
1. Տարանջատեք ձեզ ձեր տագնապից
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է գիտակցել, որ տագնապը դուք չեք: Դա ընդամենը ձեր հույզն է, ժամանակավոր վիճակ, որը հաջորդ պահին կանցնի: Նայեք ձեր անհանգստությանը կողքից:
2. Ընդունեք իրականությունը և ստուգեք փաստերը
Հրաժարվեք այն պատրանքից, որ աշխարհը պետք է լինի կատարյալ: Սովորեք ապրել «այստեղ և հիմա»: Երբ վատ միտք է գալիս (օրինակ՝ վախ հիվանդանալուց), հիշեք, որ դա իրականություն չէ, այլ լոկ միտք: Միշտ ստուգեք փաստերը և վստահեք միայն հավաստի աղբյուրներին:
3. Իրականացրեք ինֆորմացիոն «շաբաթօրյակ»
Պարբերաբար մաքրեք ձեր սոցիալական ցանցերի լրահոսը բացասական և ոչ հավաստի տեղեկատվությունից: Սա կօգնի նվազեցնել անիմաստ սթրեսորների ազդեցությունը:
Երևակայական վարժություններ հանգստանալու համար
Փորձեք «Կինոէկրան» վարժությունը. փակեք աչքերը, պատկերացրեք պատին էկրան, որտեղ ցուցադրվում է ձեր խնդիրը: Նայեք դրան կողքից՝ որպես հանդիսատես, և սթափ գնահատեք իրավիճակը: Սա կօգնի թուլացնել հուզական լարվածությունը:
Աջակցություն Minder-ում
Հիշեք, որ ինքնօգնությունը միշտ չէ, որ բավարար է խորը ֆոբիաների կամ դեպրեսիայի դեպքում: Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել նեգատիվ մտքերը, Minder անանուն ֆորումը ձեզ համար ապահով վայր է՝ կիսվելու ձեր փորձով: Իսկ մեր հավատարմագրված հոգեբանները միշտ հասանելի են՝ տրամադրելու պրոֆեսիոնալ խորհրդատվություն:
