Ваш первый сеанс терапии: что именно произойдет

Неизвестность является одним из самых больших препятствий для начала терапии. Люди представляют себе что-то среднее между медицинским осмотром и исповедью — комнату, где незнакомец будет ощупывать их самые глубокие раны, выносить суждения или рассказывать, что с ними не так. Реальность почти полностью иная, и понимание того, что на самом деле включает в себя первая сессия, устраняет большую часть беспокойства, связанного с ее началом. В этой статье шаг за шагом описывается первый сеанс терапии, чтобы вы знали, что произойдет, еще до того, как оно произойдет.

• Первый сеанс называется приемом или первичной консультацией — его цель — введение, а не глубокая терапия.
• Вас не будут заставлять говорить то, что вы не готовы сказать.
• К концу вы должны иметь четкое представление о том, подходит ли вам этот терапевт.
• Вы не берете на себя никаких обязательств после одного сеанса — вы просто собираете информацию.

Перед сеансом: что делать

Вам не нужно готовиться

Самое главное, что нужно знать: вам не нужно готовить речь, график своей жизни или список своих проблем. Поступить именно так, как вы есть — в том числе в замешательстве, неуверенности или незнании, с чего начать — вполне уместно. Ваш терапевт умеет помочь начать разговор, где бы вы на самом деле ни находились.

Вы можете писать заметки, если это поможет

Некоторые люди считают полезным записать основные вещи, которые они хотят затронуть, чтобы не забыть их в данный момент. Это необязательно. Если вы написали что-то, что считаете важным, вы можете поделиться этим или просто использовать в качестве личного сообщения.

Найдите свое личное пространство

Для онлайн-сессии: найдите место, где вас не будут подслушивать — комната с закрытой дверью, припаркованная машина или наушники в тихом месте. Для личного сеанса: приходите на пять-десять минут раньше, не потому, что проверяется пунктуальность, а потому, что спешка добавляет ненужного стресса в и без того незнакомую ситуацию.

Начало: первые пять-десять минут

Ваш терапевт поприветствует вас, кратко представится и создаст успокаивающий момент. Они объяснят общую структуру того, что должно произойти: эта первая сессия в первую очередь посвящена знакомству с вами и вашей ситуацией, что ничто из того, чем вы поделитесь, не выйдет за пределы комнаты, и что не существует правильного или неправильного способа проявить себя. Некоторые терапевты попросят вас подписать форму согласия или соглашение, касающееся конфиденциальности, оплаты сеансов и политики отмены. Это рутинная профессиональная практика, а не тревожная бумажная волокита.

Суть сеанса: что спросит ваш терапевт

— Что привело тебя сюда сегодня?

Это почти всегда первый реальный вопрос, и он сознательно открыт. Правильного ответа не существует. Вы можете сказать: «Я чувствую тревогу уже несколько месяцев, и становится все хуже». Или: «Я пережил трудный развод и не могу двигаться дальше». Или просто: «Я точно не уверен — я просто знаю, что что-то не работает». Все это одинаково важные отправные точки. Психотерапевт будет следовать за вами, куда бы вы ни пошли.

История и контекст

Ваш терапевт захочет понять вашу ситуацию в контексте. Они могут спросить о том, как долго вы испытываете то, что описываете, кажется ли вам, что что-то в вашей жизни связано с этим, о вашем семейном прошлом (кратко, но не исчерпывающе), о вашей нынешней жизненной и рабочей ситуации, а также о том, обращались ли вы к терапевту или получали ли какую-либо психологическую поддержку раньше. Это не допрос — терапевт строит картину, которая помогает ему понять, как эффективно вам помочь.

Ваши цели

Хороший терапевт спросит, чего вы надеетесь достичь от терапии – не подробного плана, а общего смысла. «Я хочу меньше волноваться». «Я хочу понять, почему я продолжаю оказываться в одних и тех же ситуациях». «Я хочу перестать чувствовать себя таким одиноким». Это помогает сориентировать работу с самого начала.

Закрытие: последние десять минут

Ваш терапевт подведет итог тому, что он услышал, поделится своими первоначальными впечатлениями о том, на чем было бы наиболее полезно сосредоточиться, опишет, как он обычно работает и как может выглядеть продолжающаяся серия сеансов, и предложит вам вопросы. Они спросят, комфортно ли вам продолжать работать вместе. Вы имеете право сказать: «Я хотел бы подумать об этом» или «Я хотел бы попробовать сеанс или два, прежде чем принять решение». Это совершенно нормально, и ни один компетентный терапевт не будет давить на вас сверх этого момента.

Что вы должны почувствовать в конце

Успешная первая сессия оставит у вас ощущение: услышали — что кто-то искренне выслушал, не осуждая; немного яснее — то, что выражение вещей в словах придавало им большую форму; и осторожно надеется, что этот процесс действительно может помочь. Вы также можете чувствовать эмоциональную усталость, что нормально после занятия, на котором вы серьезно занимались сложным материалом. Чего вы не должны чувствовать, так это осуждения, давления, замешательства по поводу того, что только что произошло, или хуже, чем до того, как вы начали.

Подходящий вопрос

Самая важная вещь, которую следует оценить после первого сеанса, — это ощущение того, что вы можете работать с кем-то в течение долгого времени. Не то, сказали ли они прекрасную вещь или заставили вас почувствовать себя лучше, а то, достаточно ли безопасности, достаточно человеческого признания, достаточно ощущения того, что вас понимают, чтобы захотеть продолжать. Это называется терапевтическим соответствием, и оно имеет огромное значение для результатов. Если вам это не подходит, так и скажите (если можете) и попробуйте кого-нибудь другого. Minder делает это легко.

Часто задаваемые вопросы

Что, если я заплачу на первом сеансе?

Это вполне ожидаемо и совершенно нормально. Терапевтов этому обучают — это не смущает их, не тревожит и не меняет их отношения к вам. Во всяком случае, эмоциональное выражение на ранних сеансах часто сигнализирует о том, что терапевтическое пространство кажется достаточно безопасным, чтобы это позволить.

Нужно ли мне рассказывать о своем детстве на первом сеансе?

Нет. Терапевт может задать несколько кратких вводных вопросов, но глубокое погружение в историю детства не обязательно на первом сеансе и вообще не всегда является частью терапии, в зависимости от подхода. Вы можете сказать: «Я бы предпочел сейчас сосредоточиться на настоящем», и хороший терапевт это уважит.

Что, если я не знаю, как описать то, что чувствую?

«Я не знаю, как это описать» само по себе является значимым началом. «Я просто чувствую себя не так» или «что-то не работает, но я не могу это назвать» — верные отправные точки. Ваш терапевт поможет вам найти язык для того, что вы испытываете — это часть того, что делает терапия.

Могу ли я задать своему терапевту личные вопросы?

Вы можете спросить, и терапевт выскажет свое мнение о том, чем поделиться. Большинство терапевтов ответят на общие вопросы («Как долго вы практикуете?», «Работали ли вы раньше с такими ситуациями, как моя?»), но перенаправят очень личные вопросы обратно на терапевтическую работу. Это не уклонение — оно удерживает фокус там, где нужно.

Что произойдет, если я решу не продолжать после первого сеанса?

Ничего обязательного. Вы просто не записываетесь на следующий сеанс. Если вы чувствуете, что можете, короткое сообщение своему терапевту, объясняющее, что вы хотели бы попробовать другой подход или терапевта, является профессиональной вежливостью, и ваш терапевт оценит честность. На Minder вы можете сразу же найти и записаться к другому терапевту.

Через какое время после первого сеанса мне следует записаться на следующий?

Большинство терапевтов рекомендуют начинать еженедельные сеансы, по крайней мере, с первых четырех-шести сеансов, чтобы набрать обороты и установить рабочие отношения, прежде чем прекращать сеансы. Ваш терапевт обсудит с вами оптимальную частоту в конце первого сеанса.