Արժե՞ դիմել հոգեթերապիայի․ ժամանակը, արժեքը և ակնկալիքները

«Իրականում դա ինձ կօգնի՞, գուցե ես պարզապես խոսեմ ընկերոջ հետ, գուցե այն ինքն իրեն անցնի»: Սրանք ամենատարածված մտքերն են, որոնք խանգարում են մարդկանց թերապիա սկսելուց, և արժե դրանք լրջորեն վերաբերվել, քան մերժել: Հարցը, թե արդյոք թերապիան արժե ներդրումներ կատարել, արժանի է ազնիվ, ապացույցների վրա հիմնված պատասխանի, այլ ոչ թե վաճառքի: Ահա այն.

• Թերապիան ունի ցանկացած հոգեբանական միջամտության ամենաուժեղ ապացույցներից մեկը, որը համեմատելի է բազմաթիվ պայմանների համար դեղորայքի հետ և ավելի երկարատև ազդեցություններով:
• Ընկերը կարող է տրամադրել կարեկցանք և աջակցություն, բայց չի կարող տրամադրել կառուցվածքային գործիքներ, մասնագիտական ​​տեխնիկա և օբյեկտիվ հեռանկար, որը ներկայացնում է վերապատրաստված թերապևտը:
• Հոգեկան առողջության չբուժված դժվարությունները ունեն իրական, չափելի երկարաժամկետ ծախսեր՝ ֆինանսական, ֆիզիկական և հարաբերական:
• Առաջին քայլը ձեզ ոչ մի բանի չի պարտավորեցնում. մեկ նախնական խորհրդակցությունը բավական է հասկանալու համար, թե արդյոք դա ձեզ համար է:

Ինչով կարող է տարբերվել մասնագիտական աջակցությունը ընկերոջ հետ զրույցից

Համեմատությունը թերապիայի և վստահելի ընկերոջ հետ լավ զրույցի միջև անընդհատ հայտնվում է: Ընկերներն անփոխարինելի են սոցիալական աջակցության, ընդհանուր պատմության և անվերապահ սիրո համար: Նրանք զինված չեն անելու այն, ինչ անում է թերապևտը: Վերապատրաստված հոգեթերապևտը մասնագիտական ​​օբյեկտիվության կողքին բերում է ապացույցների վրա հիմնված գործիքներ՝ մտածողության ձևերը վերակառուցելու, տրավմայի մշակման, անհանգստությունը կառավարելու կամ հարաբերությունների դինամիկան բարելավելու հատուկ մեթոդներ, գաղտնի տարածք, որը զերծ է ձեր իրական հարաբերությունների սոցիալական դինամիկայից և ձեր որոշումներում անձնական շահագրգռվածություն չունի: Ընկերը կարող է ձեզ ասել այն, ինչ ուզում եք լսել: Թերապևտը օգնում է ձեզ գտնել այն, ինչ ճիշտ է:

Երբ դժվարությունը մնում է առանց աջակցության

Հոգեբանական դժվարությունները ժամանակի ընթացքում ինքնաբերաբար չեն լուծվում առանց միջամտության, հատկապես, երբ դրանք դարձել են կլինիկական մակարդակի պայմաններ: Չբուժված դեպրեսիան և քրոնիկ անհանգստությունը ազդում են աշխատանքի կատարման վրա, մեծացնում են ֆիզիկական հիվանդության ռիսկը, վնասում են հարաբերությունները և տարեցտարի նվազեցնում կյանքի որակը: Նվազեցված արտադրողականության, բժշկական վճարների ավելացման և վնասված հարաբերությունների ֆինանսական ծախսերը սովորաբար զգալիորեն գերազանցում են թերապիայի կուրսի արժեքը: Մարդկային ծախսերը՝ անտեղի տառապանքներ կրած տարիները, ավելի դժվար է չափել, բայց իրական:

Ինչ է հայտնի հոգեթերապիայի արդյունավետության մասին

Դեպրեսիայի համար

Մետա-վերլուծությունները հետևողականորեն ցույց են տալիս, որ CBT-ն և ապացույցների վրա հիմնված այլ թերապիաները նույնքան արդյունավետ են, որքան հակադեպրեսանտները մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի դեպքում՝ բուժման ավարտից հետո ռեցիդիվների ավելի ցածր մակարդակով: Ծանր դեպրեսիայի դեպքում ամենաարդյունավետն է թերապիայի և դեղորայքի համակցումը:

Անհանգստության խանգարումների համար

CBT-ն ընդհանուր անհանգստության, սոցիալական անհանգստության, խուճապի խանգարման և հատուկ ֆոբիաների ոսկե ստանդարտ բուժումն է՝ ախտանշանների տեւական կրճատման զգալի ապացույցներով:

PTSD-ի համար

EMDR-ը և տրավմայի վրա կենտրոնացված CBT-ն հասնում են ախտանշանների զգալի նվազեցման դեպքերի մեծ մասում, հաճախ 8-ից 16 նիստերի ընթացքում: Շատ մարդիկ, ովքեր տարիներ շարունակ ապրել են PTSD-ով, զգալի բարելավումներ են ապրում:

Հարաբերությունների համար

Զույգերի թերապիան, երբ երկու զուգընկերներն էլ իմաստալից են ներգրավվում, դեպքերի մեծ մասում բարելավում է հարաբերությունների բավարարվածությունը և զգալի մասով կանխում հարաբերությունների խզումը:

Ինչից կարող է կախված լինել թերապիայի արդյունքը

Թերապիան ամենաարդյունավետն է, երբ. թերապևտիկ հարաբերությունները լավ համընկնում են. մեթոդը համապատասխանում է պայմանին. և անձը պարտավորվում է հետևողական հաճախել բավարար ժամկետի ընթացքում: Մասնագետի կողմից ուղղվելու ակնկալիքով քայլելը առանց անձնական ներգրավվածության կբերի սահմանափակ արդյունքներ: Աշխատանքն անելու պատրաստակամությամբ քայլելը` ազնիվ լինելը, արտացոլելը, ինչ-որ բաներ փորձելը նիստերի միջև ընկած ժամանակահատվածում, գրեթե միշտ բովանդակալից փոփոխություն է առաջացնում:

Ինչպես ընտրել մասնագետ Minder-ում

Թերապիայի ձախողման ամենատարածված պատճառը մեթոդը չէ, դա այցելուի և թերապևտի անհամապատասխանությունն է կամ թերապևտի, ով իրականում համապատասխան պատրաստվածություն չունի:Մտադիրվերացնում է երկրորդ ռիսկը ամբողջությամբ ձեռքով ստուգման միջոցով, և առաջինին ուղղում է թափանցիկ պրոֆիլների և նախնական խորհրդակցությունների միջոցով, որոնք թույլ են տալիս գտնել ձեր համընկնումը՝ նախքան կատարելը:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Որքա՞ն շուտով կտեսնեմ արդյունքները:

Շատերը նշում են, որ իրենց զգում են ինչ-որ չափով տարբեր՝ ավելի թեթև, ավելի պարզ կամ ավելի հուսադրող, ընդամենը մի քանի նիստերից հետո: Չափելի վարքագծի փոփոխությունը սովորաբար տևում է 6-ից 12 նստաշրջան: Նախշերի և անհատականության ավելի խորը կառուցվածքային փոփոխությունը ավելի երկար է տևում և համամասնորեն ավելի դիմացկուն է:

Ի՞նչ անել, եթե ես փորձեմ թերապիա, և դա չօգնի:

Մտածեք՝ արդյոք ճիշտ է թերապևտ-այցելու համընկնումը, արդյոք մեթոդը համապատասխանում է ձեր կոնկրետ դժվարությանը և արդյոք դուք իսկապես զբաղվում եք աշխատանքով: Եթե ​​երեքն էլ հասցեագրված են, և դուք դեռ որևէ փոփոխություն չեք տեսնում, ուղղակիորեն բարձրացրեք դա ձեր թերապևտի հետ:

Կարո՞ղ եմ թերապիա անել դեղորայք ընդունելու ընթացքում:

Այո՛։ Շատ դեպքերում սա ամենաարդյունավետ համակցությունն է։ Դեղորայքը կարող է բավականաչափ կայունացնել սուր ախտանիշները, որպեսզի հնարավոր լինի թերապևտիկ աշխատանքը. թերապիան անդրադառնում է հիմքում ընկած օրինաչափություններին, որոնք միայն դեղորայքը չեն կարող փոխել:

Արդյո՞ք թերապիան միայն լուրջ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար է։

Ոչ: Թերապիան օգտակար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ հասկանալ իրենց, բարելավել իրենց հարաբերությունները, անցնել կյանքի նշանակալի անցում կամ զարգացնել ավելի մեծ ճկունություն և հուզական ինտելեկտ՝ անկախ նրանից, թե արդյոք նրանք համապատասխանում են որևէ պայմանի ախտորոշիչ չափանիշներին:

Իմ թերապևտը կդատի ինձ:

Իրավասու թերապևտը պահպանում է անվերապահ դրական վերաբերմունք՝ անկեղծ հետաքրքրասիրություն և կարեկցանք ձեր հանդեպ՝ առանց դատելու: Եթե ​​դուք երբևէ ձեզ դատված եք զգում թերապիայի ժամանակ, սա ուղղակիորեն քննարկման առարկա է: Դա նաեւ ազդանշան է, որ հանդիպումը կարող է ճիշտ չլինել։

Ի՞նչ անել, եթե ես չեմ կարող ինձ թույլ տալ կանոնավոր նիստեր:

Minder-ի շուկան ներառում է թերապևտներ մի շարք գնային կետերում: Ավելի քիչ հաճախակի սեանսները՝ երկու շաբաթը մեկ, այլ ոչ թե շաբաթական, դեռևս կարող են արդյունավետ լինել, հատկապես նախնական ինտենսիվ փուլից հետո պահպանման համար: Բաց քննարկեք ձեր սահմանափակումները ձեր թերապևտի հետ:

Հարակից ընթերցանություն

• Որքա՞ն արժե թերապիան Հայաստանում 2025 թվականին.
• Ձեր առաջին թերապևտիկ նստաշրջանը. հենց այն, ինչ տեղի կունենա

Գտեք մասնագետ և համեմատեք սեանսների տարբերակները

Լրացուցիչ ընթերցանություն

NIMH: Հոգեթերապիաներ (անգլերեն).