Մոտ 2 րոպե · անվճար · առանց գրանցման
Երբ սեփական ձայնը չափազանց խիստ է
Սխալից, մերժումից կամ համեմատությունից հետո երբեմն դժվար է տեսնել ամբողջ պատկերը։ Այս հարցաշարը կօգնի հասկանալ, թե ինչպես է ինքնաքննադատությունն ազդում Ձեր ընտրությունների վրա և ինչպիսի աջակցություն եք նախընտրում։
Սկսել հարցաշարըԾանոթ իրավիճակ
Օրինակ՝ հանդիպման ժամանակ Ձեր միտքը չասացիք, հետո ինքներդ Ձեզ ասացիք՝ «միևնույն է հիմար կթվար»։ Հաջորդ անգամ ավելի լուռ մնալը կարող է թվալ պաշտպանություն, բայց նաև զրկել Ձեզ մասնակցելու հնարավորությունից։ Կարևոր է նկատել և միտքը, և դրա հետևանքը։
Ինչ կարող է օգնել այս հարցաշարը
Ինչին ուշադրություն դարձնել
- Ո՞ր իրադարձություններն են ամենից հաճախ բերում կոշտ ներքին մեկնաբանության՝ սխալը, քննադատությունը, թե համեմատությունը։
- Եթե նույնը պատահեր ընկերոջը, նույն բառերով կխոսեի՞ք նրա հետ։
- Ինքնաքննադատությունը Ձեզ օգնո՞ւմ է սովորել, թե՞ ավելի հաճախ խանգարում է փորձել նոր բան։
Ինչ հարցերի կանդրադառնաք
- Սխալից հետո ինքնաքննադատությունն ուժեղանալիս ի՞նչը կուզենայիք հասկանալ։
- Եթե դժվար է հավատալ հաճոյախոսությանը, ինչի՞ց կուզենայիք սկսել։
- Երբ պատմում եք մի իրավիճակի մասին, որտեղ հետ եք կանգնել, ի՞նչը կօգնի Ձեզ։
Փոքրիկ նախապատրաստություն
- Գրի առեք մեկ վերջերս ունեցած միտք՝ առանց այն ճշմարտություն ընդունելու։
- Նշեք, թե ինչ փաստեր եք տեսնում դրա օգտին և ինչ փաստեր են բաց թողնվել։
- Կազմեք մեկ ավելի ճշգրիտ նախադասություն, որը չի ժխտում դժվարությունը, բայց չի նույնացնում այն Ձեր ամբողջ անձի հետ։
Ինչ չի ասում արդյունքը
Արդյունքը չի որոշում «բարձր» կամ «ցածր» ինքնագնահատականի մակարդակ։ Այն նաև չի բացատրում, թե ինչու են ձևավորվել Ձեր ներքին համոզմունքները։ Այդ թեմաները կարող եք ուսումնասիրել մասնագետի հետ՝ Ձեր տեմպով։
Ինչ անել հետո
Եթե ինքնաքննադատությունը սահմանափակում է հարաբերությունները, աշխատանքը կամ առօրյա որոշումները, դիտեք մասնագետների մոտեցումները և հարցրեք, թե ինչպես են նրանք աշխատում ինքնագնահատականի ու ինքնավերաբերմունքի թեմաներով։
Հաճախ տրվող հարցեր
Ինքնագնահատականի հարցաշարը կարո՞ղ է ասել՝ ինչ խնդիր ունեմ։
Ոչ։ Այս գործիքը չի չափում անձի արժեքը և չի տալիս կլինիկական գնահատական։ Այն օգնում է նկատել, թե որ իրավիճակում է ինքնաքննադատությունը ուժեղանում։
Ավելի բարի խոսելը ինքս ինձ հետ նշանակո՞ւմ է արդարացնել սխալները։
Ոչ։ Կարելի է ընդունել սխալը, ուղղել այն և միաժամանակ չդատել ամբողջ անձը մեկ գործողությամբ։ Իրատեսական ինքնավերաբերմունքը չի պահանջում կատարյալ լինել։
Ի՞նչ հարց տալ հոգեբանին։
Օրինակ՝ «Ինչպե՞ս հասկանալ, թե երբ է ներքին քննադատությունն օգնում, իսկ երբ՝ խանգարում»։ Կարող եք բերել մեկ կոնկրետ իրավիճակ, որը ցանկանում եք քննարկել։