Մոտ 2 րոպե · անվճար · առանց գրանցման
Երբ անհանգստությունը խանգարում է օրվան
Այս կարճ հարցաշարը կօգնի նկատել, թե երբ է անհանգստությունը զբաղեցնում Ձեր ուշադրությունը, փոխում առօրյա ընտրությունները կամ դժվարացնում հանգիստը։ Արդյունքը ախտորոշում չէ․ այն օգնում է որոշել՝ ինչից սկսել զրույցը։
Սկսել հարցաշարըԾանոթ իրավիճակ
Օրինակ՝ կարևոր նամակն ուղարկելուց հետո մի քանի անգամ վերադառնում եք դրան, մտքով անցկացնում հնարավոր սխալները և երեկոյան դժվարությամբ եք կենտրոնանում այլ գործի վրա։ Հարցը միայն «շատ եմ անհանգստանո՞ւմ»-ը չէ, այլ նաև այն, թե ինչ տեղ է դա գրավում Ձեր օրը։
Ինչ կարող է օգնել այս հարցաշարը
Ինչին ուշադրություն դարձնել
- Ո՞ր իրավիճակներում է մտահոգությունը սկսվում, և արդյո՞ք այն մի թեմայից անցնում է մյուսին։
- Ի՞նչ եք փոխում դրա պատճառով՝ քունը, աշխատանքը, մարդկանց հետ շփումը, թե սովորական որոշումները։
- Ի՞նչն է արդեն օգնում թեկուզ փոքր չափով, և ի՞նչը Դուք ստիպված եք անընդհատ կրկնել՝ կարճատև հանգստանալու համար։
Ինչ հարցերի կանդրադառնաք
- Երբ անհանգստությունը մի հարցից անցնում է մյուսին, ի՞նչը կօգնի Ձեզ կողմնորոշվել։
- Եթե որոշում կայացնելուց հետո էլ անորոշությունը չի անցնում, ինչի՞ց կուզենայիք սկսել։
- Քնի կամ կենտրոնացման վրա անհանգստության ազդեցության մասին խոսելիս ի՞նչը կօգնի Ձեզ։
Փոքրիկ նախապատրաստություն
- Նշեք վերջին օրերից մեկ կոնկրետ իրավիճակ՝ առանց ամբողջ պատմությունը մանրամասն գրելու։
- Գրի առեք՝ ինչ մտահոգություն առաջացավ, ինչ արեցիք հետո և ինչի վրա դա ազդեց։
- Ընտրեք մեկ հարց մասնագետին․ «Ինչպե՞ս տարբերել օգտակար զգոնությունը մտահոգությունից, որն արդեն խանգարում է ինձ»։
Ինչ չի ասում արդյունքը
Հարցաշարը չի գնահատում տագնապային խանգարման հավանականությունը կամ ծանրությունը։ Նման զգացողություններ կարող են կապված լինել տարբեր իրավիճակների և առողջական պատճառների հետ։ Եթե նոր կամ ծանր մարմնական նշաններ ունեք, բժշկական խորհրդատվությունը նույնպես կարևոր է։
Ինչ անել հետո
Կարդացեք տագնապի թեմայի ուղեցույցը՝ մոտեցումների և առաջին հանդիպման մասին։ Եթե անհանգստությունը պարբերաբար սահմանափակում է Ձեր կյանքը, դիտեք մասնագետների փորձը, լեզուներն ու հանդիպման ձևաչափերը և ընտրեք մեկին, ում հետ Ձեզ հարմար կլինի սկսել։
Հաճախ տրվող հարցեր
Այս հարցաշարը տագնապի թե՞ստ է։
Այն ինքնաանդրադարձի հարցաշար է, ոչ ստանդարտացված կլինիկական թեստ։ Այն օգնում է նկարագրել առօրյա ազդեցությունը, բայց չի կարող հաստատել տագնապային խանգարում։
Եթե անհանգստանում եմ, պե՞տք է անմիջապես թերապիա սկսել։
Անհանգստությունը երբեմն սովորական արձագանք է։ Եթե այն երկար է պահպանվում կամ խանգարում է քնին, աշխատանքին ու հարաբերություններին, մասնագետի հետ քննարկելը կարող է օգնել հասկանալ՝ ինչ աջակցություն է պետք։
Ի՞նչ ասել առաջին հանդիպմանը։
Կարող եք սկսել մեկ կոնկրետ օրինակից՝ երբ սկսվեց մտահոգությունը, ինչ արեցիք և ինչի վրա դա ազդեց։ Պետք չէ նախապես հստակ ախտորոշում կամ ամբողջական պատմություն ունենալ։