5 признаков профессионального выгорания и восстановления

В современном корпоративном мире, особенно в быстро развивающейся технологической (ИТ) отрасли, мы часто слышим термин «выгорание». В Армении, где «трудолюбие» считается высшей человеческой добродетелью, многие люди продолжают работать сверхурочно, игнорируя сигналы тела. Статистика показывает, что более 73% европейских ИТ-специалистов страдают от профессионального стресса и выгорания13.

Но что такое профессиональное выгорание (Burnout) и чем оно отличается от обычной усталости?

Стресс против выгорания

Стресс характеризуется тем, что его «слишком много» — слишком много задач, слишком много обязанностей. Однако человек, находящийся в состоянии стресса, верит, что если он сможет все это преодолеть, ситуация улучшится. С другой стороны, выгорание характеризуется тем, что его «слишком мало» — отсутствием энергии, отсутствием мотивации и глубоким чувством пустоты. Это психологический синдром, возникающий в ответ на хронические стрессоры на работе. 6.

Основные признаки выгорания

По мнению WebMD и клинических психологов, если у вас есть следующие признаки, вы находитесь на грани профессионального выгорания:

Физическое беспокойство и истощение

Вы постоянно истощены. Появляются изменения аппетита, бессонница, частые головные боли и ослабление иммунитета. 14. Выгорание бывает настолько же физическим, насколько и эмоциональным.

Цинизм и отчуждение

Вы становитесь негативным и циничным по отношению к своей работе, клиентам или коллегам. То, что раньше вдохновляло (например, решение новой задачи по программированию), теперь просто раздражает 15.

Чувство бесполезности

«Как бы усердно я ни работал, ничего не изменится» 14. Эта деструктивная мысль заставляет работать усерднее, чтобы доказать свою значимость, что приводит к ещё большему выгоранию.

Потеря контроля

Вы больше не можете управлять своим временем, пропускаете сроки и с трудом концентрируетесь на простом задачи.

Симптомы депрессии

Хотя выгорание связано с работой, оно может перерасти в глобальную депрессию, влияющую на вашу личную жизнь. об отношениях и других сферах жизни 14.

Как восстановиться

Восстановление после выгорания требует времени и сознательных усилий.

• Примите проблему; Замедление и расслабление не являются признаком слабости 22.
• Установите жесткие границы. Отключите рабочую электронную почту после 18:00 (или когда ваш рабочий график заканчивается).
• Получите профессиональную помощь. Справиться с хроническим выгоранием самостоятельно практически невозможно. Ранняя диагностика может спасти вашу карьеру 23.

Позвольте Minder вам помочь

Если вы чувствуете, что не можете выбраться из этого порочного круга, платформа Minder может стать вашим спасательным кругом. Мы предлагаем услуги опытных психологов, которые понимают уникальные потребности ИТ-специалистов и фрилансеров. Вы можете забронировать онлайн-сессию, не нарушая свой распорядок дня, или поделиться своим разочарованием на форуме Minder, чтобы получить совет от профессионалов, которые прошли тот же путь. Верните себе энергию сегодня!