Около 2 минут · бесплатно · без регистрации

Остаются ли силы на себя после работы?

Говоря о синдроме выгорания, легко сосредоточиться исключительно на усталости. Эта анкета предлагает вам задуматься о связи между рабочей нагрузкой, восстановлением сил и повседневной жизнью — без того, чтобы навешивать на себя ярлыки или винить себя.

Начать заполнение анкеты

Знакомая ситуация

Например, рабочий день уже закончился, но вы продолжаете проверять сообщения, мысленно возвращаетесь к незавершённым задачам и начинаете свой выходной, уже будучи измотанным. Возможно, проблема заключается не только в том, чтобы лучше «распоряжаться своим временем»; важны также окружающая обстановка и ожидания.

Личное размышление

Рабочее истощение и восстановление: что влияет на ваш день?

Шесть коротких вопросов, чтобы понять, когда при рабочей нагрузке могут помочь отдых, небольшие шаги или поддержка близких.

Это образовательное упражнение, а не тест на депрессию или выгорание. Выгорание связано с работой и не является медицинским диагнозом. Если трудности сохраняются или усиливаются, поговорите с квалифицированным специалистом.

Использованные источники

Ответы остаются на этой странице, если вы не сохраните их в MinderID или не укажете адрес электронной почты.

Чем может помочь эта анкета?

На что следует обратить внимание

  • Какие требования к должности повторяются, и насколько вы можете их контролировать?
  • Когда вы в отпуске, вам удаётся отвлечься от работы или вы чувствуете, что должны всегда оставаться на связи?
  • Ограничиваются ли изменения в режиме сна, настроении или самочувствии только рабочей сферой или затрагивают ли они и другие сферы жизни?

На какие вопросы вы собираетесь ответить?

  1. Что больше всего помогает после напряжённого дня?
  2. Когда повседневные дела кажутся тяжёлыми, с чего бы вы начали?
  3. Какое напоминание сейчас полезнее всего?

Немного подготовки

  1. Запишите, в какой момент типичной недели работа вторгается в ваше личное время.
  2. Разграничьте, что вы можете изменить самостоятельно, что следует обсудить с руководителем или коллегой, а что находится вне вашей компетенции.
  3. Выберите один безопасный шаг: например, четко обозначьте свои пределы выносливости или расскажите специалисту об изменениях в режиме сна и уровне энергии.

О чём не говорится в результатах

Всемирная организация здравоохранения определяет «выгорание» как явление, возникающее в контексте трудовой деятельности, а не как медицинский диагноз. Усталость, нарушения сна или ухудшение настроения могут быть вызваны и другими причинами. В анкете не проводится разграничение между этими причинами.

Что делать дальше

Если давление не ослабевает, в качестве мер поддержки можно рассмотреть следующие меры: анализ условий труда, установление личных границ и обращение за профессиональной помощью. Если ситуация сказывается на других сферах вашей жизни или у вас появляются тревожные симптомы, обратитесь также к соответствующему медицинскому специалисту.

Часто задаваемые вопросы

Является ли выгорание тем же, что и депрессия?

Нет. Симптомы могут быть схожими, но жжение связано с рабочей обстановкой. Определить это только с помощью анкеты невозможно; при необходимости обратитесь к специалисту.

Стоит ли мне уволиться, если я чувствую, что у меня синдром выгорания?

Анкета не дает такого решения. Гораздо полезнее определить источники давления, свои потенциальные ограничения, а также условия безопасности или финансовые условия, а уже потом принимать решение о следующем шаге.

О чём следует поговорить со специалистом?

Опишите конкретные изменения в требованиях к работе, режиме сна, уровне энергии и отдыхе. Спросите, как можно оценить другие возможные причины и как разработать реалистичный план поддержки.