Горе и потеря: как справиться и найти свой путь через боль

Потеря кого-то, кого мы любим, — одно из самых глубоких и дезориентирующих переживаний, через которые может пройти человек. Горе — естественная реакция разума и тела на значительную утрату — не проблема, которую нужно решить. Это процесс, который нужно проходить в своем темпе и по-своему. Тем не менее, в армянской культуре, где восхищаются стоицизмом и где семья и общество из лучших побуждений часто выражают горе, многие люди молча переносят горе еще долгое время после того, как им следовало бы получить поддержку.

• Горе – этонормальный, здоровый процесс— его подавление причиняет вред, а не силу.
• Не существует правильного графика или «правильного способа» горевать.
• Горе выходит за рамки смерти — оно следует за разводом, потерей работы, миграцией, болезнью и другими серьезными изменениями в жизни.
• Когда горе застревает или подавляет, профессиональная поддержка имеет существенное значение.

Как на самом деле выглядит горе

Знаменитая модель «пяти стадий горя» — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — никогда не задумывалась как линейная дорожная карта. Горе нелинейно, непредсказуемо и глубоко лично. Вы можете чувствовать себя хорошо в течение нескольких дней, а затем быть ошеломлены волной боли, вызванной песней, запахом или обычным вторником. Вы можете чувствовать онемение больше, чем печаль, или ярость больше, чем слезы. Все это нормально.

Мифы о горе, которые усложняют его

Миф: Слёзы – признак слабости

Плач — это физиологический механизм организма, позволяющий избавиться от горя. Исследования показывают, что эмоциональные слезы содержат гормоны стресса, выбрасываемые из организма. Их подавление поддерживает циркуляцию этих гормонов и продлевает страдания. Позволить себе плакать – это не слабость. Это тело выполняет свою работу.

Миф: Быть сильным – значит не показывать боли

Культурное давление с требованием «быть сильным» — особенно среди мужчин армянской культуры — может привести к тому, что горе будет похоронено, а не обработано. Погребенное горе не исчезает. Оно проявляется в виде депрессии, раздражительности, соматического заболевания или зависимости. Истинная сила включает в себя смелость чувствовать.

Миф: Вы уже должны это преодолеть

Не существует универсального графика горя. Потеря ребенка, длительный брак или внезапная травматическая смерть могут остро ощущаться в течение многих лет. Что меняется со временем и поддержкой, так это не любовь, а способность выдержать потерю, не парализуясь ею.

Как поддержать себя, несмотря на горе

Позвольте чувствам без осуждения

Позвольте себе чувствовать все, что возникает: печаль, гнев, облегчение, вину и даже моменты неожиданного смеха. Ни одна из этих реакций не является неправильной. Горе – это не чистая эмоциональная категория, это опыт полного спектра.

Поддерживайте базовые физические основы

Горе истощает организм. Сон, регулярное питание, осторожное движение и ограничение употребления алкоголя, который усугубляет депрессию и нарушает сон, не являются роскошью во время горя. Они — леса, которые удерживают вас, пока происходит более тяжелая работа.

Оставайтесь на связи

Стремление уйти из жизни понятно, но оно может усугубить изоляцию и продлить страдания. Вам не нужно постоянно говорить о потере — простое присутствие людей, которые заботятся о вас, восстанавливает силы.

Найдите способы выразить потерю

Писать, творить, двигаться — вести дневник о человеке, которого вы потеряли, создавать что-то в его памяти, гулять по местам, с которыми вы делились — помогают разуму обрабатывать то, что язык иногда не может полностью уместить.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Когда горе сохраняется с той же интенсивностью в течение нескольких месяцев без какого-либо смягчения, когда оно сопровождается мыслями о членовредительстве или когда оно мешает вам действовать в основных сферах жизни, оно, скорее всего, перешло всложное горе(также называемое расстройством длительного горя) — признанное клиническое состояние, которое хорошо поддается специализированной терапии.МиндерТерапевты предлагают сострадательную, непредвзятую поддержку в случае горя как на индивидуальных занятиях, так и через форум сообщества, где вы можете связаться с другими понимающими людьми.

Если у вас кризис, обращайтесь в Национальный центр психического здоровья Армении: +374 10 34-72-72.

Часто задаваемые вопросы

Нормально ли чувствовать облегчение после смерти человека?

Да. Облегчение — особенно после продолжительной болезни или сложных отношений — совершенно нормальная часть горя. Это не значит, что вы не любили этого человека. Это честный эмоциональный ответ на прекращение страданий, ваших или их.

Можно ли скорбеть о чём-то кроме смерти?

Абсолютно. Горе следует за любой значительной утратой — разрывом отношений, выкидышем, работой, домом, той Арменией, которую вы помните с детства. Боль реальна, и процесс тот же.

Как поддержать скорбящего человека, не сказав ничего плохого?

Самое мощное — это просто присутствовать и слушать, не пытаясь исправить или переосмыслить боль. Избегайте таких фраз, как «по крайней мере…» или «они в лучшем месте». Вместо этого: «Я здесь. Я люблю тебя. Расскажи мне о них».

Что такое сложное горе?

Осложненное горе, которое теперь также называют расстройством длительного горя, представляет собой клиническое состояние, при котором горе остается таким же сильным, как и сразу после утраты, в течение шести и более месяцев, значительно ухудшая функционирование. Оно отличается от обычного горя и реагирует на определенные терапевтические подходы.

Нужно ли ограждать детей от горя?

Нет. Дети переживают утрату и нуждаются в честных, соответствующих их возрасту объяснениях и в свободе горевать по-своему. Защита их от смерти может создать замешательство и необработанное горе, которое всплывет позже. Детский психолог может помочь семьям сориентироваться в этом.

Предлагает ли Minder поддержку в горе?

Да. Minder проверил терапевтов, имеющих опыт работы с горем, тяжелой утратой и потерей, в том числе тех, кто знаком со специфическими культурными аспектами горя в армянских семьях. Онлайн-занятия гарантируют, что вы сможете получить поддержку из дома, когда вам трудно выходить из дома.

Материалы по теме

• Уход за собой и психическое здоровье: практические шаги на каждый день
• Когда следует обратиться к психологу? 7 четких сигналов

Найдите специалиста и сравните варианты сессий

Дополнительные материалы

NHS: Горе после утраты близкого человека или потери (на английском).