Около 2 минут · бесплатно · без регистрации

Когда внутренний голос слишком строг

После ошибки, отказа или сравнения с другими порой бывает сложно увидеть общую картину. Эта анкета поможет вам понять, как самокритика влияет на ваш выбор и какую поддержку вы предпочитаете.

Начать заполнение анкеты

Знакомая ситуация

Например, во время встречи вы не высказали свою мысль, а потом сказали себе: «Это всё равно прозвучало бы глупо». В следующий раз молчание может показаться способом защитить себя, но оно также лишает вас возможности принять участие в разговоре. Важно замечать как саму мысль, так и её последствия.

Личное размышление

Самооценка: как сделать первый шаг без самокритики

Проанализируйте ситуации, которые вызывают резкое самоосуждение, и выберите реалистичный способ реагирования.

Это образовательное упражнение для планирования поддержки, а не диагностический тест или индивидуальная рекомендация по лечению. Результат не устанавливает наличие расстройства. Если трудности сохраняются или мешают повседневной жизни, поговорите с квалифицированным специалистом.

Использованные источники

Ответы остаются на этой странице, если вы не сохраните их в MinderID или не укажете адрес электронной почты.

Чем может помочь эта анкета?

На что следует обратить внимание

  • Какие события чаще всего приводят к жесткой внутренней интерпретации: ошибки, критика или сравнение?
  • Если бы то же самое случилось с вашим другом, вы бы говорили с ним такими же словами?
  • Помогает ли вам самокритика в обучении или, напротив, чаще мешает вам пробовать что-то новое?

На какие вопросы вы собираетесь ответить?

  1. Когда после ошибки следует самокритика, что было бы наиболее полезно проанализировать?
  2. Если вам трудно принять комплимент, с чего бы вы хотели начать?
  3. Когда вы описываете ситуацию, в которой вы сдержались, что помогло бы вам начать?

Немного подготовки

  1. Запишите мысль, которая пришла вам в голову недавно, не принимая её за истину.
  2. Укажите, какие факты, по вашему мнению, свидетельствуют в его пользу, а какие факты были упущены.
  3. Сформулируйте более точное предложение, в котором вы не будете отрицать эту трудность, но и не будете отождествлять её со всем своим существом.

О чём не говорится в результатах

Этот результат не позволяет определить «высокий» или «низкий» уровень самооценки. Он также не объясняет, почему у вас сформировались именно такие внутренние убеждения. Вы можете обсудить эти вопросы со специалистом в удобном для вас темпе.

Что делать дальше

Если самокритичность мешает вам в отношениях, работе или принятии повседневных решений, ознакомьтесь с подходами специалистов и поинтересуйтесь, как они работают над повышением самооценки и самопринятия.

Часто задаваемые вопросы

Может ли анкета по самооценке помочь мне понять, в чём заключается моя проблема?

Нет. Этот инструмент не оценивает ценность человека и не дает клинической оценки. Он помогает заметить, когда самокритика усиливается.

Означает ли более доброжелательное отношение к себе оправдание своих ошибок?

Нет. Можно признать ошибку, исправить её и при этом не судить человека целиком по одному его поступку. Реалистичное самопринятие не предполагает совершенства.

Какой вопрос мне задать психологу?

Например: «Как понять, когда внутренняя критика приносит пользу, а когда наносит вред?» Вы можете привести одну конкретную ситуацию, которую хотели бы обсудить.