Около 2 минут · бесплатно · без регистрации
Когда тревога мешает жить
Эта краткая анкета поможет вам заметить, когда тревога отвлекает ваше внимание, влияет на ваши повседневные решения или мешает вам расслабиться. Результат не является диагнозом; он поможет вам определить, с чего начать разговор.
Начать заполнение анкетыЗнакомая ситуация
Например, отправив важное письмо, вы несколько раз возвращаетесь к нему, прокручивая в голове возможные ошибки, и вечером вам трудно сосредоточиться на другой задаче. Вопрос заключается не только в том, «слишком ли я переживаю?», но и в том, какое место это занимает в вашем дне.
Чем может помочь эта анкета?
На что следует обратить внимание
- В каких ситуациях возникает тревога и переходит ли она с одной темы на другую?
- Что вы из-за этого меняете: свой сон, работу, общественную жизнь или повседневные решения?
- Что уже помогает, пусть даже немного, и что приходится постоянно повторять, чтобы получить хоть кратковременную передышку?
На какие вопросы вы собираетесь ответить?
- Когда беспокойство переходит с одной темы на другую, что помогло бы вам справиться с этим?
- Если после принятия решения неуверенность продолжает возвращаться, с чего бы вы начали?
- Если бы вам нужно было объяснить, как беспокойство влияет на сон или концентрацию внимания, с чего бы вы начали?
Немного подготовки
- Приведите один конкретный случай из последних нескольких дней, не вдаваясь в подробности всей истории.
- Запишите, какая проблема возникла, что вы сделали после этого и к каким последствиям это привело.
- Задайте эксперту один вопрос: «Как отличить конструктивную бдительность от беспокойства, которое уже мешает мне жить?»
О чём не говорится в результатах
Данная анкета не предназначена для оценки вероятности или степени выраженности тревожного расстройства. Такие ощущения могут быть связаны с различными ситуациями и факторами, влияющими на здоровье. Если у вас появились новые или выраженные физические симптомы, также важно обратиться за медицинской помощью.
Что делать дальше
Ознакомьтесь с руководством по теме тревожности: подходы и первая встреча. Если тревога регулярно ограничивает вашу жизнь, обратите внимание на опыт специалистов, языки, на которых они говорят, и предлагаемые форматы встреч, и выберите того, с кем вам будет комфортно начать.
Часто задаваемые вопросы
Эта анкета — тест на тревожность?
Это анкета для самооценки, а не стандартизированный клинический тест. Она помогает описать влияние тревоги на повседневную жизнь, но не позволяет подтвердить наличие тревожного расстройства.
Если я испытываю беспокойство, стоит ли мне сразу же начать терапию?
Тревога иногда является нормальной реакцией. Если она сохраняется в течение длительного времени или мешает спать, работать и строить отношения, консультация со специалистом поможет вам понять, какая поддержка вам нужна.
О чем поговорить на первом свидании?
Можно начать с одного конкретного примера: когда возникли первые симптомы, что вы предприняли и каков был результат. Необязательно заранее иметь точный диагноз или полную историю болезни.