Հոգեկան առողջություն. ինչու է դա կարևոր և ինչպես հոգ տանել դրա մասին ամեն օր

Հոգեկան առողջությունը հոգեկան հիվանդության բացակայություն չէ: Սա բարեկեցության դինամիկ վիճակ է, երբ մարդը կարող է իրացնել իր ներուժը, հաղթահարել կյանքի սովորական սթրեսները, արդյունավետ աշխատել և նպաստել իր համայնքին: Այն հիմք է հանդիսանում մեր կայացրած յուրաքանչյուր որոշման, մեր կառուցած յուրաքանչյուր հարաբերությունների և մեր առջև ծառացած յուրաքանչյուր մարտահրավերի հիմքում: Այնուամենայնիվ, չնայած դրան, դա առողջության ոլորտն է, որն առավել հետևողականորեն անտեսվում է` ինչպես անհատապես, այնպես էլ համակարգային մակարդակով:

• Հոգեկան առողջությունը ազդում էֆիզիկական առողջությունուղղակիորեն — քրոնիկական սթրեսը արագացնում է սրտանոթային հիվանդությունները, թուլացնում է իմունիտետը և խաթարում քունն ու մարսողությունը:
• ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ ցածր և միջին եկամուտ ունեցող երկրներում հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց 76-ից 85 տոկոսն ընդհանրապես բուժում չի ստանում:
• Հայաստանում բուժման առաջնային խոչընդոտը խարանն է, այլ ոչ թե մատչելիությունը:
• Հոգեկան առողջության ամենօրյա պրակտիկան նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկականը, և դրանց ապացույցների բազան ամուր է:

Խարանի խնդիրը Հայաստանում

Խորհրդային ժամանակաշրջանի հոգեբուժությունը խոր հետքեր է թողել Հայաստանում հոգեկան առողջության մասին հանրային ընկալման վրա: Սերունդների ընթացքում հոգեբուժական հաստատությունները կապված էին պատժի, իրավունքների կորստի և սոցիալական աքսորի հետ: Այս պատմության ժառանգությունը խորը մշակութային դիմադրություն է հոգեբանական օգնություն փնտրելուն, նույնիսկ մասնավոր հոգեբանից, էլ չասած որևէ պետական ​​ծառայության: Շատ մարդիկ վախենում են «գրանցվել» կամ պիտակավորվելուց, նույնիսկ երբ ժամանակակից մասնավոր պրակտիկայում նման վտանգ չկա: Մյուսները կարծում են, որ մտավոր պայքարը մասնավոր խնդիր է, որը պետք է լուծվի ընտանիքի ներսում, կամ որ օգնություն փնտրելը թուլության նշան է, որը կդատվի համայնքի կողմից: Այս խարանն իրական արժեք ունի՝ այն մարդկանց անհարկի տառապանք է պահում տարիներ շարունակ:

Ինչպիսին է լավ հոգեկան առողջությունը

Լավ հոգեկան առողջությունը դժվար էմոցիաների բացակայությունը չէ: Տխրությունը, վախը, զայրույթը և հիասթափությունը մարդկային լիարժեք կյանքի սովորական մասերն են: Լավ հոգեկան առողջություն նշանակում է ունենալ բավարար հոգեբանական ռեսուրսներ՝ ճկունություն, ճկունություն, ինքնագիտակցում և աջակցող հարաբերություններ՝ նավարկելու այս հույզերը՝ առանց դրանցով գերակշռելու կամ վերահսկվելու: Դա նշանակում է, որ խանգարումից հետո կարողանալ վերադառնալ հավասարակշռության:

Ամենօրյա պրակտիկաներ, որոնք պաշտպանում են հոգեկան առողջությունը

Քնել

Քունը հոգեկան առողջության համար ամենահզոր ամենօրյա միջամտությունն է: Քնի ժամանակ ուղեղը ամրապնդում է հիշողությունը, կարգավորում է զգացմունքները, մաքրում է նյութափոխանակության թափոնները և վերականգնում նյարդային շղթաները, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը և որոշումների կայացումը: Մեծահասակների համար յոթից ինը ժամը շքեղություն չէ, դա կենսաբանական պահանջ է:

Ֆիզիկական շարժում

Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են կորտիզոլը, ավելացնում BDNF-ը (սպիտակուց, որը նպաստում է ուղեղի նոր բջիջների աճին) և հուսալիորեն բարելավում է տրամադրությունը: Նույնիսկ շաբաթական հինգ օր 30 րոպե արագ քայլելը չափելի ազդեցություն է թողնում դեպրեսիայի և անհանգստության մակարդակի վրա:

Սոցիալական կապ

Քրոնիկ մենակությունը ազդում է առողջության վրա, որը համարժեք է օրական 15 ծխախոտ ծխելուն: Իմաստալից սոցիալական կապը, ոչ թե սոցիալական մեդիայի միջոցով պասիվ պտտելը, հոգեկան բարեկեցության ամենապաշտպանիչ գործոններից մեկն է: Որակն ավելի կարևոր է, քան քանակը:

Իմաստալից գործունեություն

Նպատակի զգացում ունենալը և ձեզ համար կարևոր գործունեությամբ զբաղվող իրավասության փորձ ունենալը՝ աշխատանք, ստեղծագործական զբաղմունք, կամավորություն, դաստիարակություն, հոգեբանական բարեկեցության հիմնական շարժիչ ուժն է: Երբ սա բացակայում է, մի էական բան պակասում է։

Տեղեկատվության գերբեռնվածության նվազեցում

Նորությունների մշտական ​​հոսքը, մասնավորապես, հակամարտությունների հետ կապված նորությունները հայկական համատեքստում, ակտիվացնում են սպառնալիքների արձագանքման համակարգերը և պահպանում են ցածր աստիճանի խրոնիկական անհանգստությունը: Նորությունների սպառման միտումնավոր սահմանափակումները օրինական և արդյունավետ միջամտություն են հոգեկան առողջության համար:

Երբ ամենօրյա վարժությունները բավարար չեն

Ամենօրյա պրակտիկան պահպանում է ելակետային հոգեկան առողջությունը: Երբ զարգանում է կլինիկական վիճակ՝ դեպրեսիա, անհանգստության խանգարում, PTSD կամ այլք, անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​աջակցություն: Հոգեկան առողջության մեջ համարժեք չկա կոտրված ոտքից «հեռանալու» փորձին:Minderկապում է ձեզ Հայաստանում հաստատված, փորձառու հոգեբանների և հոգեթերապևտների հետ, ովքեր կարող են ապահովել համապատասխան մակարդակի խնամք:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ո՞րն է տարբերությունը հոգեբանի և հոգեբույժի դիմելու միջև:

Հոգեբանը տրամադրում է զրույցի վրա հիմնված թերապիա՝ ուսումնասիրելով մտքերը, զգացմունքները, վարքագիծը և օրինաչափությունները: Հոգեբույժը բժիշկ է, ով կարող է ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունը և դեղորայք նշանակել: Շատ պայմանների դեպքում երկուսն էլ լավագույնս աշխատում են համակցված:

Կարո՞ղ եմ ինքնուրույն բարելավել իմ հոգեկան առողջությունը:

Մեղմ մարտահրավերների համար՝ բացարձակապես: Քունը, վարժությունը, սոցիալական կապը և սթրեսի կառավարումը հզոր գործիքներ են: Կլինիկական պայմանների դեպքում՝ դեպրեսիա, տագնապային խանգարումներ, PTSD- միայն ինքնօգնությունը հազվադեպ է բավարար, և մասնագիտական ​​աջակցությունը զգալիորեն բարելավում է արդյունքները:

Որևէ մեկը կիմանա, արդյոք ես դիմեմ թերապևտի:

Minder-ի միջոցով՝ ոչ։ Ձեր նիստերը լիովին գաղտնի են, անցկացվում են առցանց, և ձեր անձնական տվյալները երբեք չեն կիսվում որևէ երրորդ կողմի հետ:

Հայաստանում հոգեկան առողջության բուժումը թանկ է՞

Հայաստանում մասնավոր թերապիան սովորաբար արժե 15000-ից 25000 դրամ մեկ սեանսի համար: Minder-ը առաջարկում է մի շարք մասնագետների տարբեր գնային կետերով, իսկ առցանց նիստերը վերացնում են ճանապարհորդության ծախսերն ու ժամանակը:

Ո՞ր պահին ես պետք է օգնություն փնտրեմ, քան միայնակ կառավարեմ:

Օգտակար ազդանշան. երբ ձեր հոգեկան վիճակը հետևողականորեն ազդում է ձեր քնի, աշխատանքի կատարման, հարաբերությունների կամ ֆիզիկական առողջության վրա երկու շաբաթ կամ ավելի, կամ երբ ձեր հաղթահարման ռազմավարությունները դադարել են գործել:

Ինչպե՞ս կարող եմ խոսել ընտանիքի անդամի հետ, ով հրաժարվում է ընդունել, որ օգնության կարիք ունի:

Խուսափեք առճակատումից և վերջնագրերից։ Անհանգստություն հայտնեք սիրո վայրից. «Ես նկատել եմ, որ դուք վերջերս իսկապես ուժասպառ եք թվում: Ես անհանգստանում եմ ձեզ համար»: Նորմալացրեք թերապիայի գաղափարը և կիսվեք դրա մասին կոնկրետ դրական տեղեկություններով: Ի վերջո, դուք չեք կարող որևէ մեկին ստիպել, բայց կարող եք հետևողական և հասանելի մնալ: