Ժամանակակից կորպորատիվ աշխարհում, հատկապես արագ զարգացող Տեխնոլոգիական (ՏՏ) ոլորտում, մենք հաճախ լսում ենք «բարնաութ» տերմինը: Հայաստանում, որտեղ «աշխատասիրությունը» դիտարկվում է որպես մարդու գերագույն առաքինություն, շատերը շարունակում են գերծանրաբեռնված աշխատել՝ անտեսելով օրգանիզմի տված ահազանգերը: Վիճակագրությունը փաստում է, որ Եվրոպական ՏՏ ոլորտի մասնագետների ավելի քան 73%-ը տառապում է աշխատանքային սթրեսից և այրումից 13:
Բայց ի՞նչ է իրականում մասնագիտական այրումը (Burnout) և ինչով է այն տարբերվում սովորական հոգնածությունից:
Սթրես ընդդեմ Այրման
Սթրեսը բնութագրվում է «չափազանց շատ» լինելով՝ շատ գործեր, շատ պարտականություններ: Սակայն սթրեսի մեջ գտնվող մարդը հավատում է, որ եթե կարողանա հաղթահարել այդ ամենը, իրավիճակը կլավանա: Այրումը (Burnout), հակառակը, բնութագրվում է «չափազանց քիչ» լինելով՝ էներգիայի պակաս, մոտիվացիայի բացակայություն և խորը դատարկության զգացում: Այն հոգեբանական համախտանիշ է, որն առաջանում է որպես արձագանք աշխատանքի վայրում քրոնիկ սթրեսորներին 6:
Բարնաութի հիմնական նշանները
Ըստ WebMD-ի և կլինիկական հոգեբանների, եթե ունեք հետևյալ նշանները, դուք կանգնած եք մասնագիտական այրման եզրին.
Ֆիզիկական ահազանգեր և սպառվածություն
Դուք մշտապես էներգիայից զրկված եք: Ի հայտ են գալիս ախորժակի փոփոխություններ, անքնություն, հաճախակի գլխացավեր և թուլացած իմունիտետ 14: Բարնաութը նույնքան ֆիզիկական է, որքան հուզական:
Ցինիզմ և օտարացում
Դուք սկսում եք բացասական և ցինիկ վերաբերվել ձեր աշխատանքին, հաճախորդներին կամ գործընկերներին: Այն, ինչ նախկինում ոգեշնչում էր (օրինակ՝ ծրագրավորման նոր խնդրի լուծումը), այժմ միայն նյարդայնացնում է 15:
Անօգուտության զգացում
«Որքան էլ աշխատեմ, միևնույնն է, ոչինչ չի փոխվի» 14: Այս կործանարար միտքը ստիպում է ձեզ ավելի շատ աշխատել՝ ապացուցելու համար ձեր արժեքը, ինչը հանգեցնում է էլ ավելի խորը հյուծվածության:
Կոնտրոլի կորուստ
Դուք այլևս չեք կարողանում կառավարել ձեր ժամանակը, ուշանում եք վերջնաժամկետներից և դժվարությամբ եք կենտրոնանում պարզ առաջադրանքների վրա:
Դեպրեսիվ դրսևորումներ
Թեև այրումը կապված է աշխատանքի հետ, այն կարող է վերաճել գլոբալ դեպրեսիայի՝ ազդելով ձեր անձնական հարաբերությունների և կյանքի մյուս ոլորտների վրա 14:
Ինչպես վերականգնվել
Այրումից վերականգնվելը ժամանակ և գիտակցված ջանքեր է պահանջում.
- Ընդունեք խնդիրը. Դանդաղելը և հանգստանալը թուլության նշան չեն 22:
- Սահմանեք կոշտ սահմաններ. Անջատեք աշխատանքային նամակագրությունները ժամը 18:00-ից հետո (կամ ձեր աշխատանքային գրաֆիկի ավարտից հետո):
- Դիմեք մասնագետի օգնությանը. Քրոնիկ այրումը ինքնուրույն հաղթահարելը գրեթե անհնար է: Վաղ ախտորոշումը կարող է փրկել ձեր կարիերան 23:
Թույլ տվեք Minder-ին օգնել ձեզ
Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում դուրս գալ այս արատավոր շրջանից, Minder հարթակը կարող է դառնալ ձեր փրկօղակը: Մենք առաջարկում ենք ՏՏ ոլորտի մասնագետների և ֆրիլանսերների յուրահատուկ կարիքները հասկացող փորձառու հոգեբանների ծառայություններ: Դուք կարող եք ամրագրել օնլայն սեանս՝ չխախտելով ձեր առօրյա գրաֆիկը, կամ կիսվել ձեր հոգնածությամբ Minder ֆորումում՝ ստանալով խորհուրդներ նույն ճանապարհն անցած մասնագետներից: Վերադարձրեք ձեր էներգիան արդեն այսօր:
