Ինչպես հաղթահարել սթրեսը որպես ուսանող. գործնական ուղեցույց

Ժամանակակից Հայաստանում ուսանող լինելը որոշակի կշիռ ունի։ Ակադեմիական արդյունքները կապված են ընտանիքի ակնկալիքների հետ, որոնք կրում են ամբողջ էմոցիոնալ ճնշումը այն ամենի, ինչ ընտանիքը զոհաբերել և ներդրել է: Միևնույն ժամանակ, արագ մրցակցային աշխատաշուկա մուտք գործելը, մասնավորապես՝ տեխնոլոգիական ոլորտ, պահանջում է ոչ միայն ակադեմիական վկայականներ, այլև ցուցադրելի գործնական հմտություններ, ցանցային կապ և շարունակական ինքնաներդրումներ: Արդյունքը հայ երիտասարդների մի սերունդ է, որը կրում է սթրեսային բեռ, որը նրանց սպասարկող հաստատությունները չեն կառուցվել լուծելու համար:

• Ուսանողների սթրեսը Հայաստանում սրվում է ընտանիքի ձեռքբերումների բարձր ակնկալիքներով, տնտեսական անորոշությամբ և սոցիալական մեդիայի համեմատական ​​դինամիկայով:
• Քրոնիկ ակադեմիական սթրեսը խաթարում է ճանաչողական գործառույթները՝ հիշողությունը, կենտրոնացումը, ստեղծագործական ունակությունները, որոնք փորձում են բարելավել ջանքերի միջոցով:
• Սթրեսի կառավարման ապացույցների վրա հիմնված մեթոդները սովորելի են և առաջացնում են չափելի ակադեմիական և բարեկեցության բարելավումներ:
• Որպես ուսանող հոգեկան առողջության համար աջակցություն փնտրելը թուլության նշան չէ, դա ռազմավարական ներդրում է կատարողականի և կյանքի որակի մեջ:

Ինչու է ուսանողական սթրեսը Հայաստանում հատկապես ինտենսիվ

Ընտանեկան նվաճումների ճնշում

Հայկական մշակույթում երեխայի ակադեմիական հաջողությունը վերապրվում է որպես ընտանեկան ձեռքբերում, իսկ երեխայի պայքարը՝ որպես ընտանեկան ձախողում։ Սա ստեղծում է հսկայական անուղղակի բեռ. «Ես չեմ կարող ձախողվել, քանի որ միայն ես չեմ, որ ձախողվում եմ»: Ուսումնական դժվարությունները ընտանիքի հետ կիսելու անկարողությունը՝ անհանգստանալու կամ հիասթափություն առաջացնելու վախի պատճառով, նշանակում է, որ ուսանողները հաճախ իրենց սթրեսը միայնակ են տանում:

Համեմատության ծուղակ

Սոցիալական մեդիան ստեղծում է համադրված միջավայր, որտեղ թվում է, թե բոլորը փայլուն հաջողության են հասնում, մինչ դուք պայքարում եք: Հետազոտությունները մշտապես ցույց են տալիս, որ սոցիալական մեդիայի պասիվ օգտագործումը մեծացնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան, հատկապես երիտասարդների շրջանում, ովքեր արդեն գտնվում են բարձր ճնշման միջավայրում: Մարդը, ով թվում է, թե առանց ջանքերի հաջողության է հասնում, ապրում է իր անձնական պայքարը. այն պարզապես չի երևում նրանց լրահոսում:

Անորոշություն ապագայի մասին

Զարգացող տնտեսության, աշխարհաքաղաքական անկայունության և Հայաստանում մնալու, թե արտագաղթելու հարցի համադրությունը ստեղծում է էկզիստենցիալ սթրեսի լրացուցիչ շերտ, որին նախորդ սերունդները նույն ձևով չէին բախվում:

Ինչպես է սթրեսը խանգարում հենց այն բանին, որին փորձում եք հասնել

Քրոնիկ սթրեսը՝ կայուն, չդադարող տեսակը, ունի ուղղակի, չափելի բացասական ազդեցություն հիշողության ամրապնդման, աշխատանքային հիշողության, ուշադրության և ստեղծագործական խնդիրների լուծման վրա: Կորտիզոլը, որը լցվում է սթրեսի ենթարկված ուսանողի ուղեղը քննություններից մեկ շաբաթ առաջ, ակտիվորեն վնասում է հիպոկամպուսը՝ ուղեղի այն հատվածը, որն առավել պատասխանատու է հիշողության ձևավորման և վերականգնման համար: Քրոնիկ սթրեսի ժամանակ ավելի ինտենսիվ ուսումնասիրելը հիմնականում գործում է կենսաբանության դեմ: Սթրեսի կառավարումը ակադեմիական առաջադիմությունից շեղում չէ, դա դրա նախապայմանն է:

Փաստերի վրա հիմնված ռազմավարություններ, որոնք իրականում գործում են

Առաջադրանքները բաժանեք միկրո-քայլերի

Խոշոր, չտարբերակված առաջադրանքները՝ «ուսումնասիրություն քննության համար», ստեղծում են ճանաչողական կաթված: Դրանց բաժանումը կոնկրետ, ամբողջական փուլերի՝ «կարդացեք և նշումներ կատարեք 4-րդ գլխում, էջ 45-ից 67»-ը, ակտիվացնում է ուղեղի պարգևատրման համակարգը յուրաքանչյուր ավարտի հետ և պահպանում է առաջընթացի թափը: Յուրաքանչյուր փոքր ավարտն ազատում է դոֆամին, որը խթանում է մոտիվացիան:

Պաշտպանեք քունն ամեն ինչից առաջ

Քունն այն է, երբ ուղեղը համախմբում է օրվա ուսումը երկարաժամկետ հիշողության մեջ: Քննությանը նախորդող գիշերը սովորելու պատճառով կորցրած քունն ավելի թանկ է պահանջում, քան վերանայված բովանդակության վրա: 7-ից 9 ժամը կատարողական ռազմավարություն է, ոչ թե ինքնասիրություն:

Օգտագործեք կառուցվածքային ուսումնասիրության ընդմիջումներ

Կայուն, անխափան ուսումնասիրության նիստերի արդյունավետությունը նվազում է մոտ 45-50 րոպե հետո: Կառուցվածքային ինտերվալները՝ կենտրոնացված աշխատանք, որին հաջորդում է իրական ընդմիջում, առանց էկրանների, ավելի արդյունավետ կերպով վերականգնում է ուշադրությունն ու կենտրոնացումը, քան առաջ մղելը:

Խոսեք դրա մասին

Ուսանողը, ով գտնում է վստահելի մարդու հետ խոսելու համար՝ հասակակից, դաստիարակ, թերապևտ, հետևողականորեն ավելի լավ տոկունություն է ցուցաբերում, քան այն ուսանողը, ով փորձում է ամեն ինչ լուռ կառավարել: Դուք միակը չեք, որ պայքարում է, անկախ նրանից, թե ինչ են առաջարկում սոցիալական ցանցերը: Բարձրաձայն խոսելը զգալիորեն նվազեցնում է հոգեբանական քաշը։

Աջակցություն գտնել Minder-ի միջոցով

Երբ սթրեսը դարձել է մի բան, որը հնարավոր չէ կառավարել միայն տեխնիկայի միջոցով, երբ այն հետևողականորեն ազդում է քնի, հարաբերությունների, տրամադրության կամ ակադեմիական գործառույթների վրա, մասնագիտական ​​աջակցությունն իրական տարբերություն է ստեղծում:Minder's հարթակը ուսանողներին կապում է երիտասարդների հետ աշխատելու փորձ ունեցող հոգեբանների հետ, որոնք հասանելի են առցանց՝ ուսանողների համար մատչելի գներով ժամերին, որոնք համապատասխանում են ուսանողների գրաֆիկին:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Արդյո՞ք նորմալ է որպես ուսանող ծանրաբեռնված զգալը:

Այո, պարբերական ծանրաբեռնվածությունը պահանջկոտ ակադեմիական միջավայրի նորմալ հատկանիշ է: Մշտական, չդադարող ծանրաբեռնվածությունը, որն ազդում է կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում շաբաթներ կամ ավելի երկար գործելու վրա, աջակցություն փնտրելու ազդանշան է:

Ինչպե՞ս կարող եմ կոնկրետ կառավարել քննության անհանգստությունը:

Մանրակրկիտ պատրաստվեք, բայց նախօրեին դադարեցրեք նոր ուսումնասիրությունը: Օգտագործեք տուփային շնչառություն (շնչեք 4, պահեք 4, արտաշնչեք 4, պահեք 4) անմիջապես քննությունից առաջ՝ կորտիզոլը իջեցնելու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. անհանգստությունն ու հուզմունքը առաջացնում են նույնական ֆիզիոլոգիական վիճակներ. մեկնաբանությունը ընտրություն է:

Ինչպե՞ս կարող եմ ծնողներիս ասել, որ ես պայքարում եմ՝ առանց նրանց խուճապ առաջացնելու:

Շրջանակեք այն շուրջ, թե ինչ եք արդեն անում՝ լուծելու համար. «Վերջերս ես իսկապես դժվարանում եմ բաներ գտնել, և ես սկսել եմ խոսել մասնագետի հետ՝ որոշ գործիքներ ձեռք բերելու համար՝ այն ավելի լավ կառավարելու համար»: Սա ցույց է տալիս ոչ թե անօգնական, այլ ինքնագիտակցություն և նախաձեռնողականություն:

Կարո՞ղ է թերապիան ուղղակիորեն օգնել ակադեմիական կատարողականությանը:

Այո՛։ Թերապիան անդրադառնում է անհանգստությանը, պերֆեկցիոնիզմին, հետաձգմանը և խաբեբաների սինդրոմին, որոնք հետևողականորեն խաթարում են կատարողականը շատ ավելին, քան գիտելիքների կամ ջանքերի պակասը:

Ես գումար չունեմ կանոնավոր թերապիայի համար։ Ի՞նչ կարող եմ անել:

Minder-ի ֆորումը անվճար համայնքային ռեսուրս է: Որոշ թերապևտներ առաջարկում են ուսանողների սակագներ: Ավելի քիչ հաճախակի նիստերը՝ ամսական կամ երկշաբաթյա, դեռևս զգալի օգուտներ են տալիս: ՀԱՀ-ը և Հայաստանի մի շարք այլ բուհեր առաջարկում են հոգեբանական աջակցություն համալսարանում:

Ի՞նչ անել, եթե իմ սթրեսը գալիս է այն զգացումից, որ ես սխալ աստիճանի ծրագրում եմ:

Սա ամենակարևոր հարցերից մեկն է, որը երիտասարդը կարող է ուսումնասիրել, և թերապևտը դրա համար հիանալի ուղեցույց է: Կարիերայի խորհրդատվությունը հոգեբանական աջակցության հետ համատեղ հասանելի է Minder-ի միջոցով: