Ժամանակակից Հայաստանում երիտասարդ լինելը ենթադրում է մշտական մրցավազք: Մի կողմից բարձրագույն ուսումնական հաստատություններում առկա ակադեմիական ճնշումներն են, մյուս կողմից՝ արագ զարգացող Տեխնոլոգիական (ՏՏ) ոլորտ մուտք գործելու և կայանալու ձգտումը: Օրինակ, միայն Armenian Code Academy-ն տարեկան ավելի շատ դիմորդ է ունենում, քան ՀՀ բոլոր համալսարանները միասին վերցրած 7: Սա խոսում է երիտասարդների նպատակասլացության մասին, բայց նաև թաքցնում է աննախադեպ սթրեսի և գերհոգնածության վտանգը:
Ինչպե՞ս կառավարել ուսումնական սթրեսը և թույլ չտալ, որ այն ոչնչացնի ձեր հոգեկան առողջությունը:
Ինչու՞ են ուսանողները գտնվում ռիսկի գոտում
Հայկական մշակույթում ընդունված է չափազանց կարևորել աշխատասիրությունը 11: Երիտասարդները հաճախ մտածում են, որ հաջողության հասնելու միակ ճանապարհը քունն ու հանգիստը զոհաբերելն է: Սակայն ուղեղը համակարգիչ չէ: Մշտական տեղեկատվական ծանրաբեռնվածությունը՝ քննությունները, նախագծերի վերջնաժամկետները (deadlines) և ապագայի անորոշությունը, հանգեցնում են ճանաչողական գործառույթների անկման 21:
Սթրեսի ազդեցության տակ ձեր հիշողությունը վատանում է, նվազում է կենտրոնացումը, և դուք սկսում եք ավելի շատ ժամանակ ծախսել նույն առաջադրանքը կատարելու վրա՝ արդյունքում զգալով ավելի մեծ մեղավորություն և տագնապ:
Սթրեսի կառավարման գործնական քայլեր
Եթե զգում եք, որ խճճվել եք անվերջանալի պարտականությունների մեջ, ժամանակն է կանգ առնել և վերանայել ձեր ռեժիմը:
Սահմանեք իրատեսական նպատակներ (Միկրո-քայլեր)
Մի փորձեք սովորել ամբողջ կիսամյակի նյութը մեկ գիշերվա ընթացքում: Բաժանեք մեծ նախագծերը փոքր, կառավարելի մասերի: Յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակ ուղեղում արտադրում է դոֆամին, որը մոտիվացնում է շարունակել աշխատանքը:
Կիրառեք Պոմոդորո (Pomodoro) տեխնիկան
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկային ուղեղը չի կարող արդյունավետ կենտրոնանալ րոպեից ավել: Սովորեք կամ աշխատեք րոպե, ապա արեք րոպեանոց ընդմիջում՝ հեռանալով էկրաններից:
Մի զոհաբերեք քունը
Քունը պարզապես հանգիստ չէ. այն գործընթաց է, որի ընթացքում ձեր ուղեղը ամրապնդում է օրվա սովորած ինֆորմացիան: Քնի պակասը ուղղակիորեն հարվածում է իմունային համակարգին և նպաստում խրոնիկ հոգնածության զարգացմանը:
Խոսեք ձեր խնդիրների մասին
Ուսանողական տարիներին շատերին թվում է, թե միայն իրենք են ձախողվում, մինչդեռ բոլոր մյուսները փայլուն առաջադիմում են (հատկապես սոցիալական ցանցերի իդեալականացված պատկերների ֆոնին): Սոցիալական աջակցությունը լավագույն բուֆերն է սթրեսի դեմ 19:
Գտեք Ձեր աջակցության միջավայրը Minder-ում
Երբեմն ընկերներին կամ ծնողներին պատմելը դժվար է, քանի որ վախենում եք չարդարացնել նրանց սպասելիքները: Հենց այստեղ է օգնության հասնում Minder հարթակը:
Minder-ի անանուն հոգեբանական ֆորումը հրաշալի վայր է ուսանողների համար՝ կիսվելու իրենց վախերով, սթրեսով և քննական տագնապներով այն մարդկանց հետ, ովքեր անցնում են նույն ճանապարհով: Դուք կհասկանաք, որ մենակ չեք: Իսկ եթե սթրեսը վերածվել է խորը դեպրեսիայի կամ ապաթիայի, հարթակը հնարավորություն է տալիս հեշտությամբ գտնել երիտասարդների հետ աշխատելու փորձ ունեցող մասնագետների: Մի անտեսեք ձեր հոգեկան առողջությունը հանուն գնահատականների. միացեք Minder-ին այսօր:
