Աշխատանքային սթրես և մասնագիտական այրում․ ինչպես տարբերել

Մի աշխարհում, որտեղ արտադրողականությունը դիտվում է որպես բարոյական առաքինություն, իսկ հանգիստը դիտվում է կասկածանքով,մասնագիտական այրումդարձել է մեր ժամանակի ամենատարածված, բայց չճանաչված առողջական խնդիրներից մեկը: Հայաստանում, որտեղ քրտնաջան աշխատանքը կրում է խորը մշակութային կշիռ, և շատ մասնագետներ, մասնավորապես՝ տեխնոլոգիական, առողջապահական և կրթական ոլորտներում, բախվում են անիրատեսական պահանջների, այրումը հասնում է ճգնաժամային մակարդակի: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունն այժմ այն ​​դասում է որպես մասնագիտական ​​երևույթ, և հետազոտությունները հետևողականորեն ցույց են տալիս, որ այն ունի լուրջ հետևանքներ ֆիզիկական առողջության, մտավոր բարեկեցության և կարիերայի երկարակեցության վրա:

• Այրվածությունը տարբերվում է սովորական հոգնածությունից. այն չի վերանում հանգստյան օրերին:
• Այն զարգանում է աստիճանաբար երեք փուլով՝ հյուծվածություն, ցինիզմ և անարդյունավետություն:
• Չբուժված այրումը կարող է վերաճել կլինիկական դեպրեսիայի, անհանգստության խանգարումների և ֆիզիկական հիվանդության:
• Վերականգնումը հնարավոր է սահմանների ճիշտ համադրությամբ։-Տեղադրություն, կենսակերպի փոփոխություններ, և մասնագիտական աջակցություն.

Աշխատանքային սթրես և մասնագիտական այրում․ ինչով են տարբերվում

Սթրեսը զգացվում է որպես չափազանց մեծ բեռ։ — Չափազանց շատ առաջադրանքներ, Չափազանց շատ պարտականություններ, Չափազանց մեծ ճնշում. Շատ կարևոր է, որ սթրեսի ենթարկված մարդը դեռ հավատում է, որ եթե նրանք կարողանան պարզապես հաղթահարել այս շրջանը, ամեն ինչ կբարելավվի:Մասնագիտական այրումը կարող է զգացվել որպես հյուծվածություն, մոտիվացիայի կորուստ և աշխատանքի իմաստից հեռացում։ Այրված մարդն այլևս չի հավատում, որ ինչ-որ բան կբարելավվի: Այս տարբերությունը կարևոր է, քանի որ միջամտությունները տարբեր են։. Այրված վիճակում գտնվող մեկին ասել, որ «ավելի ջանասիրաբար աշխատի և առաջ տանի», հակաարդյունավետ է:

Մասնագիտական այրման երեք դրսևորում

Ճնշվածություն

Մշտական ​​ֆիզիկական և էմոցիոնալ սպառում, որը չի արձագանքում քնի կամ հանգստի: Դուք հոգնած եք արթնանում, քաշում եք ցերեկը և փլվում երեկոյան՝ միայն ցիկլը կրկնելու համար: Համակենտրոնացումը դառնում է դժվար, և պարզ որոշումները ճնշող են թվում:

Սինիզմ և դեփերսոնալիզացիա

Աճող հեռացում ձեր աշխատանքից, գործընկերներից և այցելուներից: Այն, ինչ նախկինում իմաստալից էր թվում, այժմ անիմաստ կամ նույնիսկ նյարդայնացնող է թվում։. Դուք գտնում եք, որ դուք անցնում եք առանց ներգրավվածության: Առողջապահության և հոգեբանության մեջ սա հատկապես վտանգավոր է, քանի որ կարող է ազդել խնամքի որակի վրա:

Փոքրացած արդյունավետության զգացողություն

Այն համոզմունքը, որ դու ոչինչ չես անում, տարբերություն չի դնում: "Չնայած որքան շատ աշխատեմ, Դա ոչինչ չի փոխի։." Այս միտքը դառնում է ինքնահաստատող. ջանքերի կրճատումը հանգեցնում է արդյունքի նվազմանը, ինչը հաստատում է համոզմունքը:

Մասնագիտական այրման հնարավոր մարմնական նշանները

• Հաճախակի գլխացավեր, մեջքի ցավեր և ստամոքս-աղիքային խնդիրներ՝ առանց որևէ հստակ բժշկական պատճառի:
• Թուլացած իմունային համակարգ — Սովորականից ավելի հաճախ հիվանդանալ.
• Ախորժակի և քնի ռեժիմի փոփոխություններ.
• Ծանր դեպքերում, սրտանոթային ախտանիշներ, ներառյալ բարձր արյան ճնշում և կրծքավանդակի սեղմվածության զգացողություն.

Ովքե՞ր են առավել խոցելի?

Այրվածությունը անհամաչափորեն ազդում է խնամակալության և սպասարկման մասնագիտությունների մարդկանց՝ հոգեբանների, բժիշկների, ուսուցիչների, սոցիալական աշխատողների, ինչպես նաև տեխնոլոգիական մասնագետների վրա, ովքեր աշխատում են մատակարարման մշտական ​​ճնշման տակ: Այն նաև ազդում է ծնողների վրա, հատկապես նրանց, ովքեր կառավարում են լրիվ դրույքով կարիերան երեխաների դաստիարակության հետ մեկտեղ՝ առանց համապատասխան աջակցության: Հայաստանում տնտեսական ճնշման, երկար աշխատանքային ժամերի և հյուծվածությունն ընդունելու մշակութային դժկամության համադրությունը իդեալական պայմաններ է ստեղծում, որպեսզի այրումը չբացահայտվի:

Ինչ քայլեր կարող են օգնել վերականգնման ընթացքում

1. Ընդունիր, որ դու հոգնած ես

Ճգնաժամը ընդունելը թուլություն չէ — Դա ճշգրիտ ինքն է։-գնահատում. Շատ մարդիկ ամիսներ կամ տարիներ շարունակում են դիմանալ հուզական սպառման ախտանշաններին՝ դրանք վերագրելով ծուլությանը կամ բնավորության թուլությանը. Ճանաչումն անհրաժեշտ առաջին քայլն է։.

2. Հստակ սահմաններ դրեք

Սպեցիֆիկ ժամից հետո էլփոստ չուղարկել. Հանգստյան օրերին աշխատանք չկա. Մենեջերներին և գործընկերներին հստակ հաղորդել կարողությունների սահմանները. Սահմանները եսապաշտական չեն։ — Նրանք կայուն արդյունավետության նվազագույն ենթակառուցվածքն են։.

3. Վերականգնել ֆիզիկական հիմքերը

Նախապատվությունը տվեք քունին ամեն ինչից առաջ: Ավելացրեք նուրբ շարժումներ՝ քայլել, լող, ձգվել, նախքան ինտենսիվ վարժություններ սկսելը: Կարգավորել ճաշի ժամանակը. Այս ֆիզիկական հիմքերը հոգեբանական վերականգնման նախադրյալներ են, այլ ոչ թե հետագա մտքեր:

4. Մասնագիտական հոգեբանական աջակցություն

Միայն քրոնիկական այրումից վերականգնվելը չափազանց դժվար է, քանի որ այրումը խեղաթյուրում է հենց մտածողության գործընթացները, որոնք դուք պետք է օգտագործեք այն լուծելու համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր արժեքները։, նմուշներ, և աշխատավայրի դինամիկան, որը հանգեցնում է մասնագիտական սպառվածության, և մշակել անհատականացված վերականգնման պլան.

Աջակցություն Minder-ի միջոցով

Մտադիր'թերապևտները ունեն տեխնոլոգիական ոլորտի մասնագետների շրջանում մասնագիտական հոգնածության հետ աշխատելու փորձ։, Առողջապահություն, կրթություն, և ձեռնարկատիրություն. Առցանց նիստերը նշանակում են, որ դուք կարող եք սկսել վերականգնումը՝ առանց ձեր ժամանակացույցին ևս մեկ երթուղի ավելացնելու:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ինչպե՞ս է այրումը տարբերվում դեպրեսիայից:

Շգրծումը հիմնականում աշխատանքի հետ է կապված։-Հարակից է և սովորաբար բարելավվում է երկարատև հանգստով և սահմանների փոփոխություններով։. Դեպրեսիան ավելի լայնորեն տարածված է, ազդում է կյանքի բոլոր ոլորտների վրա՝ անկախ աշխատանքային պայմաններից. Երկուսը կարող են համընկնել՝ չբուժված այրումը կլինիկական դեպրեսիայի ռիսկի զգալի գործոն է:

Կարո՞ղ եմ հաղթահարել հուզական սպառումը՝ առանց աշխատանքս փոխելու?

Երբեմն, եթե այրման պատճառը աշխատանքային բեռնվածությունն է կամ սահմանների բացակայությունը, այլ ոչ թե դերի կամ կազմակերպության հետ հիմնարար անհամապատասխանությունը. Այնուամենայնիվ, եթե աշխատանքային միջավայրը թունավոր է կամ դերը սկզբունքորեն անհամատեղելի է ձեր արժեքների հետ, ապա վերականգնումը սովորաբար պահանջում է ավելի էական փոփոխություն:

Որքա՞ն ժամանակ է տևում վերականգնումը:

Թեթևից մինչև միջին աստիճանի այրման նշանները կարող են լուծվել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամսվա ընթացքում հանգստի և սահմանների փոփոխությունների շնորհիվ։. Ծանր այրումը, հատկապես, եթե այն զարգացել է տարիների ընթացքում, կարող է պահանջել վեց ամսից մինչև մեկ տարի շարունակական վերականգնման ջանքեր՝ ներառյալ մասնագիտական ​​աջակցությունը:

Ի՞նչ պետք է ասեմ իմ գործատուին:

Սա կախված է ձեր աշխատանքային մշակույթից և ձեր մենեջերի հետ ունեցած հարաբերություններից։. Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մտածել, թե ինչ բացահայտել։, Ինչպես դա շրջանակել, և ինչ հարմարություններ խնդրել.

Հայաստանում հուզական սպառումը ճանաչվո՞ւմ է որպես բժշկական վիճակ?

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ճանաչում է մասնագիտական հյուծվածությունը որպես աշխատանքային երևույթ ICD-ում։-11. Չնայած կոնկրետ տեղական քաղաքականությունները տարբերվում են, Այս ճանաչումը աջակցում է գործատուների հետ անհրաժեշտ հարմարեցումների վերաբերյալ զրույցներին։.

Կարո՞ղ է այրումը մշտական ​​վնաս պատճառել:

Երբ հայտնաբերվի և լուծվի, հուզական սպառումը մշտական վնաս չի առաջացնում. Այնուամենայնիվ, երկարատև, ծանր այրումը, որը տարիներ շարունակ չի լուծվում, կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ սրտանոթային առողջության, ճանաչողական ֆունկցիայի և հարաբերությունների որակի վրա:

Հարակից ընթերցանություն

• Պրոֆեսիոնալ այրման 5 նշան և ինչպես վերականգնել
• Անհանգստություն աշխատավայրում ընդդեմ այրվածքի. Ինչպես ասել, թե որն ունես

Գտեք մասնագետ և համեմատեք սեանսների տարբերակները

Լրացուցիչ ընթերցանություն

WHO: Աշխատավայրում հոգեկան առողջություն (անգլերեն).

Գործատուների և ծրագրերի համակարգողների համար աշխատակիցների հոգեբանական աջակցության ուղեցույցը ներկայացնում է ծառայությունների համեմատությունը, ֆինանսավորման հստակեցումը և անձնական տվյալների պաշտպանությունը՝ աշխատանքային պայմանների քննարկմանը զուգահեռ։