Մասնագիտական այրման 5 նշան և վերականգնման առաջին քայլերը

Հայկական մշակույթում, ինչպես շատ ձեռքբերումների վրա հիմնված հասարակություններում, գերաշխատանքը հաճախ կրում են որպես պատվի նշան: «Ես երեք ամսում հանգստյան օր չեմ վերցրել», ասում են հպարտությամբ, ոչ թե տագնապով։ Բայց մարմինն ու միտքը սահմաններ ունեն, որոնք մշակույթը չի կարող խախտել:Պրոֆեսիոնալ այրվածքահա թե ինչ է տեղի ունենում, երբ այդ սահմանները հետևողականորեն գերազանցվում են առանց վերականգնման, և դա այժմ այնքան տարածված է, հատկապես Հայաստանի արագ զարգացող տեխնոլոգիական ոլորտում, որ ԱՀԿ-ն այն պաշտոնապես դասակարգեց որպես մասնագիտական ​​երևույթ 2019 թվականին: Դա անձնական ձախողում չէ: Դա որոշակի պայմանների կանխատեսելի արդյունք է:

• Այրվածությունը տարբերվում է սովորական հոգնածությունից. այն չի լուծվում մեկ լավ գիշերային քնով կամ հանգստյան օրերին:
• Այն ունի երեք որոշիչ չափումներ՝ հյուծվածություն, ցինիզմ և նվազեցված արդյունավետություն:
• Չհասցված մնալով՝ այրումը սովորաբար զարգանում է կլինիկական դեպրեսիայի:
• Վերականգնումը լիովին հնարավոր է, բայց պահանջում է ավելին, քան պարզապես հանգստանալը. այն պահանջում է հասկանալ և փոխել այն, ինչը դրդել է այրմանը:

Նշան 1․ հանգստից հետո էլ պահպանվող հյուծվածություն

Սա այրման բնորոշ նշանն է և ամենավաղ ի հայտ գալը: Դուք քնում եք մի ամբողջ գիշեր և արթնանում եք հոգնած: Դուք արձակուրդ եք վերցնում հանգստյան օրերին և աշխատանքի եք վերադառնում երկուշաբթի նույնքան սպառված, որքան ուրբաթ օրը: Սա սովորական հոգնածություն չէ. սա ֆիզիկական և էմոցիոնալ ռեսուրսների համակարգային սպառում է այնքան խորը, որ սովորական հանգիստը չի կարող դրանք վերականգնել: Տանկը պարզապես դատարկ չէ. լիցքավորման մեխանիզմը խաթարված է.

Նշան 2․ աշխատանքից հուզական հեռացում

Դուք սկսում եք զգալ ձեր աշխատանքը, ձեր գործընկերները կամ ձեր այցելուներին աճող անտարբերությունը, դյուրագրգռությունը կամ արհամարհանքը: Այն բաները, որոնք ժամանակին ձեզ հետաքրքրել կամ դրդել են, անիմաստ եք զգում: Դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ շարժումների միջով, մարմնով ներկա, բայց ներգրավվածության ժամանակ բացակայում եք: Սա անհատականության փոփոխություն չէ, դա մտքի պաշտպանական արձագանքն է քրոնիկական գերլարվածությանը: Այն հետ է քաշում ներդրումները մի համակարգից, որը չափազանց թանկ արժե:

Նշան 3․ աշխատում եք շատ, բայց արդյունքը նվազում է

Դուք ավելի շատ ժամեր եք ծախսում և ավելի քիչ արտադրում: Պարզ առաջադրանքները ավելի երկար են տևում, քան պետք է: Որոշումներ կայացնելը դառնում է աշխատանքային: Կրեատիվությունը, խնդիրներ լուծելու կարողությունը և տարբերակները տեսնելու կարողությունը նվազում են: Սա կայուն սթրեսի ճանաչողական արժեքն է. նախաճակատային ծառի կեղևը, որը պատասխանատու է կատարողական ֆունկցիայի համար, ուղեղի առաջին շրջաններից է, որը քայքայվում է քրոնիկական ծանրաբեռնվածության պայմաններում:

Նշան 4․ կրկնվող մարմնական գանգատներ

Հաճախակի գլխացավեր. Մշտական ​​մեջքի ցավ. Կրկնվող վարակներ. իմունային համակարգը ճնշում է կորտիզոլի խրոնիկական բարձր մակարդակը: Մարսողական խնդիրներ. Քնի խանգարումներ - դժվարություն քնելու, առավոտյան ժամը 3-ին արթնանալը, որը չի կարող վերադառնալ քնելու: Այս ֆիզիկական ախտանիշներն այն են, որ մարմինը հաղորդում է այն, ինչ միտքը փորձում է անտեսել:

Նշան 5․ ուժ չի մնում անձնական կյանքի համար

Այրվածությունը չի մնում գրասենյակում. Այն հետևում է ձեզ տուն՝ դեպի հարաբերություններ, ծնողներ, ընկերներ: Երբ մասնագիտորեն տալու բան չունես, անձնապես էլ տալու բան չունես։ Գործընկերները և երեխաները նկատում են բացակայությունը: Սոցիալական հրավերները մերժվում են: Հոբբիները անհետանում են: Ինքնությունը նեղանում է մինչև այն նվազագույնը, որն անհրաժեշտ է գործելու համար:

Ինչ կարող է օգնել վերականգնման ընթացքում

Ճանաչում Նախ

Շատերը դիմադրում են այրման պիտակին, քանի որ այն զգում է պարտությունը ընդունելու նման: Փաստորեն, դրա ճշգրիտ նույնականացումը անհրաժեշտ նախադրյալն է դրան անդրադառնալու համար։ Դրա անունը տալը թուլություն չէ, դա ախտորոշում է:

Հանգիստ, որն իսկապես վերականգնող է

Ոչ պասիվ փլուզում — ակտիվ վերականգնում: Քուն, նուրբ շարժում, ժամանակ բնության մեջ, զբաղմունքներ, որոնք իրականացվում են զուտ հաճույքի համար, առանց արտադրողականության օրակարգի: Հանգստի և «աշխատանքի վերադառնալուն սպասելու» միջև տարբերությունը էական է:

Սահմանների վերակառուցում

Բացահայտել, թե որտեղ են փլուզվել սահմանները՝ կոնկրետ պարտավորություններ, հաղորդակցման ակնկալիքներ, աշխատանքային ժամեր, և դրանք համակարգված վերակառուցել: Սա հաճախ պահանջում է դժվար խոսակցություններ գործատուների, ղեկավարների կամ գործընկերների հետ:

Մասնագիտական ​​աջակցություն

Միայն լուրջ այրումից վերականգնվելն իսկապես դժվար է, քանի որ այրումը խաթարում է այն կարգավորելու համար անհրաժեշտ ճանաչողական գործառույթները: Թերապևտը ապահովում է արտաքին հեռանկար, օգնում է բացահայտել այն արժեքներն ու օրինաչափությունները, որոնք հնարավոր դարձրեցին այրումը և աջակցում է փոփոխության գործընթացին:Մտադիր's հարթակը ձեզ կապում է թերապևտների հետ, ովքեր փորձառու են Հայաստանի մասնագիտական ​​համատեքստում հյուծվածության վերականգնման գործում:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ինչպե՞ս է այրումը տարբերվում դեպրեսիայից:

Այրվածությունը հատուկ է իրավիճակին. այն կենտրոնանում է աշխատանքի վրա և սովորաբար որոշակի բարելավումներ է ցույց տալիս աշխատանքային համատեքստից հեռու: Դեպրեսիան տարածված է կյանքի բոլոր ոլորտներում: Այրվածությունը, որն անուղղակի է մնում, հաճախ վերածվում է դեպրեսիայի, որի ժամանակ տարբերությունը մշուշվում է:

Կարո՞ղ եմ վերականգնվել այրումից հետո՝ շարունակելով աշխատել:

Երբեմն, եթե անհրաժեշտ փոփոխությունները հիմնականում կապված են սահմանների, աշխատանքային ծանրաբեռնվածության և հաղորդակցության հետ, այլ ոչ թե դերի կամ կազմակերպության հետ հիմնարար անհամապատասխանության հետ: Ծանր դեպքերում, ստորագրված բժշկական արձակուրդի ժամկետը կարող է տեղին և անհրաժեշտ լինել:

Որքա՞ն ժամանակ է տևում վերականգնումը:

Թեթև այրումը կարող է վերանալ իրական հանգստից և սահմանային փոփոխություններից հետո շաբաթների ընթացքում: Ծանր այրումը, հատկապես, երբ այն զարգացել է տարիների ընթացքում, սովորաբար պահանջում է 6-ից 12 ամիս շարունակական վերականգնման ջանքեր՝ ներառյալ մասնագիտական ​​աջակցությունը:

Պե՞տք է ասեմ իմ գործատուին, որ այրվել եմ:

Սա պահանջում է դատողություն ձեր կոնկրետ աշխատավայրի մշակույթի և ձեր մենեջերի հետ հարաբերությունների վերաբերյալ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մտածել բացահայտման որոշման մասին և ինչպես այն կառուցողական ձևավորել:

Ի՞նչ կարող եմ անել այսօր, որպեսզի սկսեմ վերականգնվել:

Պաշտպանեք մեկ բան՝ այս գիշերվա քունը: Անջատեք աշխատանքային ծանուցումները սահմանված ժամից հետո: Կերեք պատշաճ կերակուր. Սա վերականգնում չէ, դա կայունացում է: Բայց կայունացումը առաջին տեղում է:

Բժշկական առումով ճանաչվու՞մ է այրումը Հայաստանում։

ԱՀԿ-ի ICD-11 դասակարգումը լայնորեն ճանաչված է միջազգայնորեն և գնալով ավելի է տեղեկացված Հայաստանում կլինիկական պրակտիկայի մասին: Թերապևտը կամ բժիշկը կարող է փաստագրել հոգնածությունը և աջակցել գործատուների հետ անհրաժեշտ ճշգրտումների վերաբերյալ քննարկումներին:

Հարակից ընթերցանություն

• Անհանգստություն աշխատավայրում ընդդեմ այրվածքի. Ինչպես ասել, թե որն ունես
• Աշխատավայրի սթրեսը և մասնագիտական ​​այրումը. ինչպես ճանաչել և վերականգնել

Գտեք մասնագետ և համեմատեք սեանսների տարբերակները

Լրացուցիչ ընթերցանություն

WHO: Աշխատավայրում հոգեկան առողջություն (անգլերեն).